本功法是少林派的“腿功”功法，修炼本功彻底不必任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
少林武术本功法分七步练法：
第一步：面壁通任督脉
本步即本门正路内功第一式，本式不光可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通巨细周天的入门式，一起尚有另一妙用：25岁以内的人操练可增高效果，对肥胖症亦有良好的瘦身效果。
练法：找一垂直、光滑之墙面，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖有必要触墙，一起吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙面。呼吸、动作在不觉胸窝烦闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐减小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此刻双腿之力超出常人数倍，此刻不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。操练日久，臀部可触及脚后跟，并且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地上，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是微弱发力的条件！
第二步：松髋（胯）开骶
髋（胯）骶松后内劲才干下达至足，腿的灵敏、劲力的巨细取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。
松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇备至限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平常由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。
开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣备至限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯备至限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。
本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
少林武术第三步：老君悟道
本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。
练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝渐渐起立，做30次。
要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，有必要由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍耐，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（自个弟子多人习此功成，实战时不光无人敢碰其腿，且遭棒槌扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）并且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有用。
第四步：拐李所道
双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦坚持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。
第五步：仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪备至限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地上，臀部坐在地上为止，立刻缓慢呼气站直，30次为上。
本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼效果。第五步功规律对大腿内侧灵敏的肌肤、神经、单薄环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不行，而变成单薄之处，本功正巧弥补了此处的缺乏，兼而练之则效果更佳。
第六步：足画太极
本步乃武功下三路的底子，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。
练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。
第七步：三才合一
此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此刻腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写备至限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。
在进行这方面的操练时时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而抛弃了操练，终难成高手。究其原因，主要是没能真实领会操练方法。
腿部柔韧性操练方法很多，但总体来分为自动操练和被动操练两种。自动操练是习操练练者依靠自个的力气进行操练，具体方法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
、里合腿、外摆腿）等。被动操练是操练者在别人的或借助外力进行操练，具体方法有：搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；吊腿（正吊腿、侧吊腿）。
河南少林武术学校以上介绍的操练方法，许多功夫书均有介绍，这儿就不再生复了，仅就操练时出现的问题并联系自身的体会谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。