脑清新温馨提示：高考生睡眠不好怎么办？

温馨提示：高考生睡眠不好怎么办？

        距离高考还有不到一个月的时间，这段时间对于一个考生来说可是很重要的，状态的调理需要很好的方式。孩子快高考了，可能是太紧张，睡眠质量不好，常常睡不着，因此，学生们该怎么办呢？为此，脑清新专家温馨提示几点方法：

     上午　“驱散”脑疲倦，提高听课效率，缓解备考压力

      据研究资料显示：由于夜间睡眠量未达标、学生早上起床后过于兴奋以及早餐能量未达标三个原因，23%的高考生上午第一节课就会打哈欠，出现疲倦；到了第三节课，打哈欠的人达78%，其中不少人还会打瞌睡，听课效果明显下降。因此压力越来越严重。

      上课时的听课效率影响极大，因此，最大限度地“驱散”疲倦显得尤为重要。余教授提出了上午驱散疲倦的方法：夜间睡眠尽量基本达标（7小时），关键要做到自然醒；早起后不要剧烈活动；第二三节课之间的时间较长，可利用这段时间打个盹，吃点面包或饼干（注意不要吃鸡蛋牛奶等，否则会增加胃肠负担而增加疲倦度），以此保持第三四节课的精力。

       下午和晚上　调节精力，供氧大脑，提神抗疲劳

       时间生物学家将昼夜24小时比喻为一个圆圈，24时到12时为上半圈，12时到次日24时为下半圈。通过对两个半圈的人体兴奋度的对比研究，专家发现，下半圈比上半圈的兴奋度要高。同理，高考生在下午和晚上的精力，要普遍高于上午。那么高考生应如何利用有效果的时间，来获得更好复习效果？脑清新认为，关键是科学调控好中午疲倦和傍晚疲倦。

         傍晚疲倦则是人类的生物钟特性，晚饭后如果立即坐下来看电视或上网，20至30分钟后就可能会打瞌睡。但晚饭后进行散步等活动，则有利于“驱散”疲劳，对于晚上获得更好的睡眠很有帮助。

        一般而言，21时至22时是晚上精力最好的时段，23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成，那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠，同时次日早上尽量做到自然醒，以保持上午听课的精力。

      提醒　不要随便服用刺激性药品。

        对于高考生出现的失眠现象，很多人认为，如果在考前服用抗疲劳营养品就可以在考试中，有一个很好的精力，这里，脑清新专家建议，目前市面上的营养品五花八门，很多不从学生角度出发，为了获取利益，不惜手段，因此建议不要随便服用安眠药物，更不能在白天服用安神药物，以免扰乱24小时的生物节律。

        同时，也表示，对于学生脑疲劳的问题，这样会导致在备考的过程中有很多问题，主要功能是增强大脑供氧，让大脑思维清新，思维活跃，快速提高记忆力，轻松应考！学生用脑强度大，因大脑疲劳而引起的各种问题有“记忆力减退”、上课精神不集中、上课爱打瞌睡、晚上睡眠不好、思维迟钝、学习效率不高等，这都是由于大脑疲劳引起的。如果找准了这些方法，那么将会很好。以上内容由武汉同和生物技术有限公司，脑清新官网：***