遵义路坐月子贵阳安恩宝讲述 孕晚期科学饮食有助顺利分娩

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 孕晚期是指孕妇28周开始算起直到分娩结束（40周），其中包括怀孕8月、9月、10月3个月份。
  由于孕晚期的生理特性，首先蛋白质收入需要增加，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，胎儿约留存170g，母体留存约为375g，这就要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，故应多摄入动物性食物和大豆类食物。
        其次应供应充足的必须脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值高峰，需要提供充足的必须脂肪酸如花生四烯酸、亚油酸、亚麻酸等以满足大脑发育所需，多吃海产品利于DHA的供给。
        接着就要增加钙和铁的摄入，胎儿体内的钙一半以上是孕后期储存的，孕妇每日摄入1200mg-1500mg的钙，同时补充适量维生素D，帮助钙吸收。孕妇应经常摄取奶类、鱼类，和豆制品、牛奶，或饮用排骨汤等。虾皮含钙丰富汤中可放少许。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度储存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，故孕妇应每天摄入28mg铁。可多食动物性食品血色素型的铁（亚铁）。如猪血、鸭血或内脏制品。充足维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠、并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
        最后热量供给量跟孕中期相同，无需补充过多，尤其在最后一个月，要适量限制饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
此时孕妇饮食原则是：
1. 不要挑食、偏食，更不可能限制饮食、或者暴饮暴食
2. 少吃多餐，选择易消化的食物，以减轻肠胃负担。
3. 多吃水果和蔬菜，增加鱼、肉、蛋、奶量。
4. 每周2次动物血或内脏，每周两次海鲜制品
5. 多牛奶、虾皮、骨头汤、经常户外远动
6. 限制盐、糖、油
7. 忌浓茶、咖啡、巧克力
宜孕晚期多吃的食物：
1. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助缓解水肿症状。
2. 多吃丰富胶原蛋白食物，如猪蹄等有助于增加肌肤弹性。
3. 多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且富含丰富蛋白质的物质
4. 多吃动物内脏，如心、肝、肾等，满足无机盐和维生素的需要
5. 经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋的植物
6. 多选用芹菜和莴苣等富含维生素和矿物质食物
7. 多吃花生、芝麻、豌豆、菠菜等各种维生素和脂肪酸的食物
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