发布于 2014年12月12日
中医理论认为，人与天然是一个集体，人应当习惯天然的四季革新，公正铺排起居苏息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开端快乐，这就意味着你该起床了。
冬天白昼缩短，夜晚增加，人也应习惯“冬藏”准则，妥当延伸寝息时刻，将作息调停为“早睡晚起”，比其他末侯早睡一两个小时，再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最佳等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很大约因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，乃至诱发心绞痛等意外。
早饭晚点吃，晚饭早点吃
冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在寝息时，消化系统仍在快乐工作，消化一天中吃下的食物。要是早饭吃得过早，会使消化系统委顿应战。起床后，能够先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的苏息时刻。
晚上早睡觉的起居习俗，也决定了在冬天应妥当提前吃晚饭，格外是老年人的消化成效较弱，更有必要早一点吃，以保证身段有足够的时刻完全消化食物。多么不光能够大约阻止晚上积食，还能保证精巧的寝息质量。
早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，真实并不是指口感硬的工具，而是养分富厚、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才华非常好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食物等。但消化成效较弱的老年人也得一起思量食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会筛选，为了阻止食物集合，应少吃点，并挑选好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最佳阻止。晚餐喝粥还有养胃、安神的效果，推荐白叟能够吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
早上喝水，晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的效果。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，减轻便秘、改善肠胃的消化成效，且对上火、咽喉胀痛者也有利益。但患有高血压等心脑血管疾病的患者，以及肾脏成效欠好的人应慎喝;相同一般100毫升水中食盐不要赶过0.9克，避免加剧肾脏和心脏包袱。
晚上喝蜂蜜水，既能够赞助消化，又有助寝息。每天睡觉之前能够舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习俗的人晚上最佳不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，简单致使多尿;糖尿病患者也应慎喝。
晨练晚一点，晚练早一点
岂论是早上熬炼，照旧傍晚熬炼，也都必要习惯冬天的末侯特色。挑选熬炼时刻的一大准则是：见不到太阳不要熬炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只要多么才华保证人体内的阳气不受损。因而，在冬天，晨练的时刻就要比其他末侯晚一点，傍晚熬炼则要比其他末侯早一点。
另外，冬天迟早气温较低，室表里温差大，过早出去熬炼，比力简单受凉，还大约因血管缩短，血压升高，引发身段不适。晚上太晚熬炼，也大约会因气温标题致使身段不惬意，成心脑血管疾病的白叟，尤其应当细致。
早上熬炼静为主，晚上熬炼多动动
有人喜爱做操打拳，有人喜爱跑步舞蹈，应凭证身段的不同状况，挑选差另外熬炼办法。早上人刚从寝息中醒来不久，全部身段还处于“抑制”状况，妥当的熬炼能够赞助光复生力。可是，人体的叫醒必要一个进程，应当循规蹈矩，所以早上不该做较剧烈的活动，能够做早操、打太极为主。
到了傍晚，人体就底子活动开了。英国活动生理学家的研究也创造，下战书4点今后和晚上，人的膂力、反应力、习惯力都市抵达较好状况，心跳、血压也较为安稳。 因而，能够举办细微强烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也能够挑选舞蹈、箭步走等活动。但要是将熬炼时刻铺排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应只管即使柔柔和缓，如漫步等。
早上晒太阳，晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙，还能够大约发奋精力。建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助前进人体内的维生素D程度，推进钙质汲取。日本更是将早上后定时晒太阳，作为一种寝息治疗办法，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐光复正常，这是减轻失眠标题标要害之一。
热水泡脚有助血液循环，前进寝息质量，因而建议在睡前进辇儿。活动了一天，晚上身段比力疲累，肝肾也急需得到苏息和养护。此刻最佳的养护办法就是泡脚。睡前用40摄氏度摆布的水泡脚半小时，抵达身上发热，但不显着出汗就能够了。泡脚后，建议不再举办其他活动，隔数分钟即入眠，成果非常好。
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