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离高考越来越近了,可是我每天晚上难以入睡,脑子里出现各种各样的念头,我拼命让自己不去想,可是大脑不听我的话,总也睡不着。我特别着急,晚上休息不好,第二天学习效率下降,一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习,效率很高,我更急了,每天心情不好,晚上睡得越来越少,真怕自己到高考时撑不下去。 心理咨询师:入睡困难导致第二天学习效率下降,随之产生各种各样的情绪反应,严重影响后来的睡眠,是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生,可以尝试以下方法调整自己的睡眠:
原则一:学习时间、饮食起居有规律,有利于孩子的身体健康;
原则二:符合孩子的生物钟,有利于提高孩子的学习效率;
原则三:逐步调整到适应高考的要求,如高考上午9点开始,下午3点开始,要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应;
原则四:鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动,劳逸结合,张弛有致。
原则五:给孩子买一些对身体具有调节作用的营养品(如脑清新),能有效改善脑部血液循环,提高血液含氧量,迅速缓解脑部疲劳,调节大脑生物钟并纠正紊乱的大脑功能、滋养大脑神经,使大脑皮层迅速进入松弛状态而自然入睡。