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所谓有氧运动和无氧运动，主要取决于运动的强度，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧运动而划分的。

有氧运动，是指运动强度相对较小时，人体需要的氧气供应充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，进而达到生理上的平衡状态，即有氧运动。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周坚持3到5次。它之所以能保健身体，是因为氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。常见的项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动是老百姓健身的主要运动方式，能取得较好的锻炼效果。

无氧运动，是指运动强度较大时，人体需要的氧气供应相对不足，机体利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。因此，它的特点是速度快、爆发力猛。它之所以能强壮身体，是因为会在运动过程中，体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感肌肉酸痛，呼吸急促。常见的项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，制定一个适合自身的训练计划，这样，锻炼就能起到事半功倍的效果。无氧运动是针对有训练基础的年轻人而言，提高竞技运动的水平，进行的一种锻炼。

由此可见，一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判断的。

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有望通过运动，我国国民健康体质得到提升。