[摘要]还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。偏食于气虚,阳虚的人可服食羊肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等;血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等;阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。食后摩腹,缓行千百步。
三、冬季养生八法:
1.坚持冷水洗脸:冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。
2.清晨喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面经过吸收可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血等,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢作用。
3.午间按摩头皮:日间脑部血液量比夜间少1/5,午睡30分钟至40分钟为宜,然后用手指按摩百会穴、凤池穴、印堂穴、或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛。
4.午后饮用茶水:茶是人的最佳饮料之一,能防癌,含有多种维生素和人体需要的微量元素,能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。
5.洗澡搓胸擦背:医学家研究搓胸擦背能提高机体免疫机能,水飞蓟有利强身壮体预防疾病。
6.傍晚做腰部操:日本专家研究证明,腰部操,双手按腰,做腰部活动,刺激腰部诸穴,有助于内脏器官各种功能强化、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。