向你提供舞蹈中柔韧素质练习的方法、手段。让你成功掌握舞蹈要领。
舞蹈中，动作的到位与否跟柔韧有很大关系，作为一个的舞蹈者，柔韧性很重要。很多舞蹈者把柔韧性的锻炼作为平常舞蹈训练中的常规的训练，发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即静力拉伸法和动力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。
(一)主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间，可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
(二)主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作，用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次。
(三)综合性的柔韧练习
柔韧性难度动作练习在一定的柔韧能力练习基础上，必须结合健美操的难度动作和技术，要求进行专门的柔韧性练习；也可采用柔韧操形式进行练习，速度由慢到快，幅度从小到大，可不知不觉地、愉快地达到提高柔韧性的作用。