[摘要]乌鲁木齐月子会所简述练习婴儿式能够让准妈妈锻炼腰部还有臀部，能够有效缓解怀孕期间的腰酸背痛症状，还能够促进排泄。 练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触
简述练习婴儿式能够让准妈妈锻炼腰部还有臀部，能够有效缓解怀孕期间的腰酸背痛症状，还能够促进排泄。 练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。慢慢地往后仰，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻触碰地板。然后不动，按照自身的情况来确定时间。 注意：怀孕后期身体不要太前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
弓步移动式 作用：弓步移动式的练习能够有效地提高准妈**身体素质，促进循环，改善便秘，同时还能够帮助准妈妈拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。
练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体慢慢往前面移动，直到左膝与脚踝垂直。
在练习这个姿势的时候，准妈妈要把自己的呼吸节奏放慢一些，放慢呼吸对胎儿很有好处。
吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，把左腿往前伸，然后胸部往下压。这一动作重复14次左右。
注意：身体前移时，膝盖不要超过脚踝，不然你会感觉到脚踝处很疼;身体后移时，采用一个自己舒服的姿势，移动动作要缓慢。 体式介绍：在做这个动作的时候，要求准妈**身体要有一定的柔韧度。准妈妈首先要保持双腿保持绷直状态，这个动作的好处在于能够有效预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。
按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，朝前面看。
深吸一口气，挺直自己的腰板，准妈妈把自己的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。
呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟；保持正常的呼吸3一5次，接着在慢慢站起来，按照自己的身体情况重复若干次。
教练提醒：在做这个练习时，不要弯曲双膝。如果准妈妈平时腰背有点酸疼的话，在做这个动作的时候要放松身体，缓慢练习。刚刚开始练习的时候可能没有办法完全俯下身去，可以慢慢来，时间长了就会变得简单。想了解更新更详细的内容吗，还不赶快拿起电话来电咨询，您也可以登录的官方网站咨询访问，