[摘要]健身培训如何改变训练节奏
运动训练中有很多变量：组数，负重，组间休息等等，搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性!
健身培训如何改变训练节奏
运动训练中有很多变量：组数，负重，组间休息等等，搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性!
以下要的专业人员给大家带来几个经典的节奏训练一节它们的特点!
1.放慢离心收缩!
放慢离心收缩可以随时提醒着我们，动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量，让你"感觉"身体，同时发展肌肉及结缔组织的力量(离心介绍产生的肌肉张力会更强)
当你将高次数(8~12)配合着较慢离心收缩时，你可以打下一个梦幻般的训练基础。不仅发展身体察觉，同时也建构结缔组织的力量。对于大部分人特别是初学者来说，放慢离心收缩是好的选择!
2.顶峰收缩
在动作顶端进行等长收缩有助于你激活一些高阈值的运动单位，让你达到肌肉大的自主收缩，同时能够增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度
举例来说：在进行坐姿划船动作的顶端停留3秒，夹紧你的肩胛骨，努力的去收紧你的背肌，桥式动作顶端夹紧屁股停留三秒!
3.底部暂停!
另一个节奏训练方式：
目的：改善稳定度及从”Hole"绷出的能力
经常看到很多训练者在深蹲或卧推的底部时身体的张力会松掉。这是不好的现象!
若在底部停留，这会移除肌肉的牵张反射，同时强迫您保持紧绷，而将建构一些惊人的”起始(从底部往上)”力量。
比如暂停式的深蹲，卧推等等，离心下落到动作底端，保持张力不放松，然后停留3-5秒，再3努力向上推起!
强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的小化。
4.快下快上!
和前面介绍的节奏不一样，对于追求肌力以及爆发力的运动员，他们的目标是如何轻松的举起重量，好的做法就是减少肌肉在张力下的时间，因为时间越长，越费劲!
离心阶段肌肉会产生牵张反射(弹性势能)
在离心阶段快一点，借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能让你的向心收缩变得简单。有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率!
这种方法又叫做伸展循环训练，常见于提升爆发力训练中，比如借力推，垂悬高翻，以及拍手俯卧撑等等!不过要注意反弹时不要过于夸张，避免出现一些微小的创伤或是撕裂伤
经过我的介绍，你懂了吗？如果你觉得我的分享对你来说有很大的用处，并且能够让你应用到你的生活中去，还想了解更多的小知识，就登陆我们的官网吧!