如何应对考前失眠_咨询服务_商务服务

关于，我们需要了解几个概念，失眠是个什么样的问题，考前失眠是个什么样的问题？
显然，考前失眠是因为考试临近了产生了一些睡眠上的困扰，或者是困难，严重一些可能叫做障碍。那么我们需要问，平时他的睡眠状况怎么样。如果是平时睡眠状况不错，只是考前出现的话，那么这是一个应激性的反应。也就是说在他面对高考的时候，面对中考的时候产生了身心的影响，使得他发生了失眠的这种现象。如果他平时睡眠质量就不太好的话，就不能单纯的考虑这是应激性的。这是我们需要的了解的第一个问题。

考前失眠怎么缓解

1.理清我们口中的“失眠”
失眠有几个问题需要讨论，第一，是入睡困难呢还是睡得比较浅还是睡不着还是早醒呢？一般来讲失眠指的是，入睡也困难，睡得也不踏实，质量也不太好，这些综合起来才叫失眠。
有些学生是入睡困难，也就是说一整天的学习很紧张，到晚上的时候他还在想白天的作业、题，还在想明天的考试，也就是他用了很多的心思和时间去思考和面对即将面临的考试或者作业，那么这个时候就不能简单地说他是失眠。如果每天晚上都要好久时间才能入睡的话，那叫入睡困难，检验标准是过星期天的时候，孩子回到家是不是入睡困难。另外，早晨会不会早醒还是睡着后鼾声四起，这种情况下就不叫失眠。所以要根据这种情况来了解他的被称作失眠的这种现象，有没有达到障碍的程度，这是我们需要了解的第二步。
2.失眠也是有积极意义的
第三是要看失眠的意义是什么。往往我们失眠的时候会在心里产生一个不好的印象，不好的感觉、认识：睡不好会影响他的工作，影响他的学习，让他精力不集中，记忆力出现问题。很多人想的是要克服失眠的障碍，比如说吃点安眠药或者吃点什么东西，这是一个办法。睡眠本身6个小时或者8个小时都可以，每个人睡眠的时间是不一样的。而且睡多了可能会形成一个暗示：我的身体不能够有效的支撑我的工作和学习，需要靠大量的睡眠来调整，这个是被催眠之后的结果，而不是一个客观现实。
举例来说，我们看到一些老人或者一些修行人，他们是10点钟11点钟前睡觉，早晨4点就起来去打太极拳啊，去跑步啊，他们的睡眠就是4、5个小时，并不是6个或8个小时。他们会选择晚上11点之前睡觉，中午会有15或者20分钟的睡眠时间，这一天精神头蛮好。他们之所以不失眠，是因为他们把睡眠最重要的两个时间段保持住了，就是晚上的11点到1、2点，中午的12点到1、2点。为什么这个时候睡眠呢，这个时候恰好是地球跟其他的星球运转错位的时候，这个两个时间点也容易产生影响。
睡眠的时间是个习惯而不是一定要8个小时，所以我们要看到睡眠给到我们内心的影响，当我们认为失眠有问题的时候，那个失眠的现象会对我们造成更大的影响。我们了解，身体会有个自动的机能会调整睡眠的长度，可以长可以短，这取决于我们对发生的情境的应对。这里我提供一个解释，所谓的失眠往往是在以前的睡眠习惯之下，睡眠的时间减少了，延后了。比如平时10点钟睡觉，遇到考试的时候可能会在11点12点甚至1、2点睡觉。我们要相信人有这样一个机能，偶尔调整时间晚睡不是太大的问题，有时间能够补过来就行。
第二、我们要看到失眠起到的积极作用。睡得晚了是等于把明天的时间拿到了今天来用，或者是减少了今天的休息时间来解决一些困难或问题或完成一些任务，这叫资源调用。意思是说，当我们出现失眠出现入睡困难的时候，在内心当中启动的是我们对眼前这个问题很重视的应对机制。也就是说我们心里装着考试，想要考试考好，想把作业完成才会在无意识当中做一个减少今天的睡眠的决定，当我们在无意识当中决定减少今天的睡眠也要把这个事做成的时候，它起到的是一个积极的应对，所以我们需要去了解我们的孩子在这个时候出现的所谓的失眠，一方面是对我们的睡眠习惯产生的影响，另一方面起到了积极的作用。
所以总结一下，考前的失眠要先看到我们内心里面有一个功能主动地调整睡眠的时间，这个很重要。如果是晚上睡不着白天睡觉的话，那是睡眠习惯不好，需要调整。需要把他对问题的重视程度和解决办法进行梳理，比如可以分段处理问题，可以写一段时间休息一段时间。还有就是他可以集中晚上的时间学习，但是白天一定要休息，如果让他形成晚上睡不着觉要写作业要看书，白天还要去上课这种连轴转的情况，这个时候精力补给不上，这个时候才会有影响。所以我们要帮助孩子把睡眠的习惯或者睡眠的间歇能照顾好，一旦他对睡眠的认识正确了，看到了积极的地方了，同时也能够相对保证体力这种情况下就不叫失眠，就可以了。
，从饮食上来讲，让孩子多吃清淡的，少吃大鱼大肉，油腻的东西少吃，多吃一些素菜对睡眠质量有好处，对于思绪的整理有好处。
3.真正影响他的不是失眠和学习本身
有人就会问，出现了失眠出现了睡眠习惯不好或者出现了睡不好的这种情况怎么办？我们需要了解一个机制，是什么使得他失眠，是什么制造了他失眠或者是什么影响了他失眠。比如说一个人是为了完成作业迎接考试睡得晚了，可是第二天精力还可以，没有在上课或者考试的时候出现精力不济、睡觉这种现象，基本上就不太用管，不要放大。反之，我们就需要进行调整。为什么会出现这种情况，显然是这个学生对于作业的完成、考试的准备投入的准备力量超过了他的心理承受力。意思是说，当一个人把眼前这个事过度的放大的时候，他的身体的，心理的两种机制都会被严重的干扰，为什么会造成这么严重的干扰呢？是因为他对事情的态度和看法有可能的严重地受家长或者老师的影响，也就是说如果一个学生把父母对自己的考试、学习状态看得过于重要的话，身体和心理上都可能会感觉到严重地被侵犯，所以他会被动摇。所以，他所谓的失眠是更担心如果做不好会受到更多的惩罚、批评、唠叨……也就是说，真正影响他的不是学习本身。
有些家长会说，我们孩子从来没有过压力，我们从来没给过他压力，是他自己要个自己压力，自己觉得要那么拼命的……事实上，所有的影响都不仅是来自考前这段时间，也就是说他现在表现出来的在意学习在意评价，来自刚刚开始学习的前几年，那个时候影响更大。就像我们刚开始粉刷一面墙的时候，一摸一个手印，那个手印会陪他一辈子，也就是说我们早期对待孩子的那个态度、情感会成为他对待学习的模板。如果父母更在意孩子，不太干涉学习，不太干涉他偶尔的好坏，那么这种学生多数情况下不会太失眠，因为他内心当中没有太多的担心、隐忧、焦虑，没有那么多需要防御防范的潜在影响。
4.从今天起做一个“好妈妈/爸爸”
那以前的影响已经造成了，怎么办？家长仍然需要有一个概念性的认识：我们怎么样降低和减少这样的影响。比如，说话的时候慢一点，把平时说话的态度、语气放慢，这是一个。第二个，对孩子的话晚点说，少点说。家长要根据孩子的情绪、状态来决定说什么。凡是孩子自己能搞定的事情，基本上不要去说，不要去问。孩子接受的部分我们要多做，孩子不接受的部分，容易跟我们有冲突的部分宁可不做，宁可有问题也不让问题泛滥，也不让那个问题扩大，也不让那个问题继续恶化下去，经济学上讲叫“止损”。还有就是少在孩子面前出现，保持距离。有些孩子回到家很紧张焦虑，想玩会游戏/手机，家长要允许孩子玩，但有个时间限制。因为手机对于孩子来说是一个非常好的关系体，它比父母“可靠”更“可信”，因为手机从来不会拒绝他，从来不会批评他，他想要的手机里面有。意思是说，手机比父母更丰富，更公平，丰富是指手机里有更多的娱乐的功能，而家长没有，家长只盯着学习；公平是指，比如玩游戏，只要按照规则打，就有赢的机会，赢了之后马上会有奖赏，而且会马上兑现，但是家长往往会延迟奖励。换句话说，手机谈的条件和我们谈的条件不一样，手机谈的条件是只要你按照这个规则做，就对了，很直接的，虽然机械但是是公平的。但是家长对孩子来讲往往会有很多增加条件和变换的可能性，也就是说我们会在他得到成就感的同时增加他被奖励的难度。人的天性就是寻求快乐，所以如果没有太大的问题的话，及时的满足孩子内在的价值感、公平性，他就能保持很好的学习状态了。
第三部分是我们需要跟孩子认错，认了错以后不要重复的犯。比如我们感觉到认识到在以前对待孩子过程中有些态度、话语错了，就要跟孩子讲：哪个地方爸爸错了，哪个地方妈妈错了。而且，要改，不犯。有些家长是改起来容易，犯起来更容易，这样会让孩子感到失望，不太容易信任我们。所以那个失眠，对学习的紧张、焦虑反映出来的是他跟学习的关系，但是也反映出他的隐忧：就是如果学习好，也不一定能够得到那么多的奖赏。所以如果这个时候孩子出现失眠，睡不踏实的情况，是因为他心里不安，我们就要想，作为家长我们怎么做能够让他心安。
第四，如果我们止不住要问他，要了解他关心他，尽一点父母的责任的话，不是孩子需要我们照顾，而是我们非常的害怕自己成为不负责任的人。是因为我们在孩子的教育中，以前我们觉得自己做的不好，心里面已经知道做的不好，所以要拼命地补偿，要挽救，想要成为好的父母，想成为对孩子有益的父母，所以我们想多做一些，总想让孩子认可我们，让孩子觉得我们是好父母。所以这是家长太想做好父母，而不是做孩子需要的父母，是家长价值感需要被认同的问题。孩子会觉得：我在应对（中）高考，每天写作业的时候，我还要满足妈妈/爸爸想成为好妈妈/爸爸的需要。也就是说，他不仅要完成学校的作业，还要完成妈妈/爸爸的作业，而妈妈/爸爸的作业是要用一辈子来完成的。
最后，对于家长来说，你要学会培养自己的兴趣爱好，把该做的饭做好，把家里收拾的温馨一些，把自己的笑容挂在脸上，每天开开心心的，你开心的氛围就能够让孩子觉得很安全很踏实很放松，那个时候睡眠的质量就会得到改善，心情得到改善，精力就会恢复的非常好。必要的时候，找心理咨询师谈一谈。，欢迎咨询幸福密码心理咨询！

西安幸福密码心理咨询有限公司1西安专业心理咨询师:幸福有诀,密码在心.

联系资料

西安幸福密码心理咨询有限公司1

最新信息

如何应对考前失眠