考前焦虑的表现及调整方法_咨询服务_商务服务

“这次考试，我不想参加了。”、“班里太乱，我要在家里学习。”、“老师净讲些没用的，不如我自己看。”、“某某太烦人了，让我没法学习。”、“中午和晚上没睡好，浑身难受，心乱如麻啊。”......此类学生言行，是典型的“高考考前焦虑症”。

如何应对考前焦虑症

考试焦虑分为考前、考中、考后三种。考前焦虑，指考试前学生因焦虑而出现的系列问题，它出现的时间、频率、程度、范围、表现、影响等，虽因人而异，但有规律可循。时间上看，多发在中考、高考、期中、期末等大考前夕；范围上看，涉及听课、复习、人际、状态、身体等方面；体现在学生身上，各人的表现不尽相同。
一、无法正常学习
学生出现高焦虑后，注意力分散，难以集中精力。学习上，听课走神，复习低效，作业错乱等；焦虑越高，程度越重。如不及时调整，问题会越来越重，不断循环强化后，形成程序性运行状态，变为潜意识行为，学生“一上某课就走神”、“见到某某就心烦”、“走进教室就难受”，这种情况下，学生“想学学不进”、“想静静不了”。学习，无法进行了。
二、无法正常生活
高焦虑不仅影响学生学习，还会打乱他们正常的生活规律，损害身心健康。高焦虑情绪下，学生思维异常，以“消极”思维为主；伴随焦虑加重，循环往复形成“灾难”性思维，会“越想越痛苦”，“越来越难受”。
这种状态下，学生会把身边的人、事、行为都涂上“负面”色彩，把“劝告变成唠叨”，“表扬变成讽刺”，“好人看成坏人”，把“好事想成坏事”。考前，学生中常见的“不知好歹”、“好坏不听”等现象，多是心理层面的潜意识问题，与道德品质关系不大。
高焦虑情绪下，人的自律神经紊乱，生物钟异常，学生会出现失眠、心慌、虚汗、手抖、头晕、厌食等多种不良躯体反应，他们会烦躁不安、心绪不宁、偶尔情绪失控等。考前，常有学生“哭了，背着书包回家了”，就是这个原因。
总之，高焦虑情绪下，学生难以冷静地思考，人际沟通会出现障碍，厌食、失眠，正常生活节奏被打乱，心绪不宁、烦躁不安，但又难以自控。生活，一时乱套了。
，该如何调整呢？
首先，淡化成绩、重视学习
为什么会考前焦虑？内因，学生对考试成绩的渴望过高；外因，家长、老师对成绩的要求过度。常言“没有压力就没有动力”，但“压力过大就变成阻力”，高焦虑把动力变成了阻力。“加压”、“减压”要因人而异、因时调整、因地适宜。对不爱学习的，多督促；重视过头的，要减压；平时严要求，考前要放松。或不闻不问、或死盯成绩，都是错误的助考方式。
与其渴求考试结果，不如追求学习过程。如果淡化成绩，学生的每一节课，每一道题就会变得轻松，学习高效，成绩提高乃水到渠成的事。
其次，适量运动，劳逸结合
学生的成绩，取决于学习效率的高低，来自于思维的灵活度与深刻度。学生的顿悟与灵感，是知识积累丰富、编码存取科学、思维积极兴奋的综合产物。一个无精打采的学生，不会产生学习灵感，脑壳不会变灵。
因此，适度锻炼，合理饮食，保持良好的体力，学生才精力充沛。运动能降低焦虑，让学生头脑灵活，性格开朗，处事乐观，坚强勇敢。学生“想学能学进”，学习效率就提高了。
最后，及时调整，科学帮助
学生一旦出现考前焦虑，要及时调整，不可大意。
轻度考前焦虑，采取改变考试认知、进行学法调整、适量运动等方法，逐步调整即可。
中度考前焦虑，建议寻求专业技术帮助，学生配合很关键。调整可从元认知层面入手、配合学法调整、科学运动、放松训练、巩固强化等几个环节进行，重塑起学生良好的“学习状态”。常见误区，是一味的给孩子讲大道理。
重度考前焦虑，学生的求助意愿，至关重要。如需帮助，可借助专业技术手段帮其解决；如果拒绝，建议先行休整，待学生有求助动机时，再实施有效帮助。家长的关爱和科学配合，有助于唤起学生的求助动机，利于学生问题的顺利解决。，欢迎联系幸福密码心理咨询，帮孩子轻松解决考前焦虑。

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