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查看更多>西安篮球训练营前热身
发布于 2019年04月11日
[摘要]青少年篮球培训中动态拉伸的大部分动作是有节奏有控制的肢体动作，主动肌主动收缩，拮抗肌需要被动伸展，所以即达到肌肉激活又兼顾肌肉的伸展。
动态拉伸
静态拉伸
提醒您静态拉伸，静态牵拉一直在传统训练的热身中占居重要位置，尤其在室内球类运动中，包括很多职业球队的热身，至今还是要先慢跑后再躺在板上“醒醒盹”再开始投入训练。其中包括当前中国职业篮球联赛的顶级球队，依然沿用着这种方法，后来我也跟球队的体能教练有过交流，得到的回答是认同静态拉伸不适合热身，但是球队和球员多年的习惯，很难一下改过来，沿用“醒盹”一个是为了改变缓冲，另一个是为了给球员一个心理慰藉，因为这种方式已经在球员心里根深蒂固，如果不走这个程序，球员会在心理认为自己热身不充分，所以，有如此用心的体能教练，是整支球队和每一个球员的运气。
回来再继续静说态拉伸，有研究表明静态的拉伸会降低肌肉的弹性，而且静态拉伸的单个动作保持一定时间的时候就会激发肌肉的主动放松，降低神经肌肉系统兴奋性，从而降低肌肉功能。所以静态拉伸更适合运动后的放松！
震颤拉伸
在运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，那么震颤拉伸应该放在什么位置呢？我还是先来分析一下震颤拉伸的表现形式，这种拉伸是肢体运动到接近关节活动度末端，然后再快速冲击活动幅度极限，有点自虐的味道。拉伸的目的是为了拉长肌肉从而激发牵张反射，但这种震颤拉伸并没有顺势收回肌肉，而是简单粗暴的继续向“危险的边沿”震颤。
动态拉伸的大部分动作是有节奏有控制的肢体动作，主动肌主动收缩，拮抗肌需要被动伸展，所以即达到肌肉激活又兼顾肌肉的伸展。如果主动肌和拮抗肌同时发力,就跟开车时候油门刹车一起踩的效果差不多。所以拉伸动作需要肌肉间的妥协和配合,这就是需要神经和肌肉很好的配合。
静态拉伸
提醒您静态拉伸，静态牵拉一直在传统训练的热身中占居重要位置，尤其在室内球类运动中，包括很多职业球队的热身，至今还是要先慢跑后再躺在板上“醒醒盹”再开始投入训练。其中包括当前中国职业篮球联赛的顶级球队，依然沿用着这种方法，后来我也跟球队的体能教练有过交流，得到的回答是认同静态拉伸不适合热身，但是球队和球员多年的习惯，很难一下改过来，沿用“醒盹”一个是为了改变缓冲，另一个是为了给球员一个心理慰藉，因为这种方式已经在球员心里根深蒂固，如果不走这个程序，球员会在心理认为自己热身不充分，所以，有如此用心的体能教练，是整支球队和每一个球员的运气。
回来再继续静说态拉伸，有研究表明静态的拉伸会降低肌肉的弹性，而且静态拉伸的单个动作保持一定时间的时候就会激发肌肉的主动放松，降低神经肌肉系统兴奋性，从而降低肌肉功能。所以静态拉伸更适合运动后的放松！
震颤拉伸
在运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，那么震颤拉伸应该放在什么位置呢？我还是先来分析一下震颤拉伸的表现形式，这种拉伸是肢体运动到接近关节活动度末端，然后再快速冲击活动幅度极限，有点自虐的味道。拉伸的目的是为了拉长肌肉从而激发牵张反射，但这种震颤拉伸并没有顺势收回肌肉，而是简单粗暴的继续向“危险的边沿”震颤。