[摘要]乌鲁木齐瑜伽教练教你治疗便秘的练习
便秘是困扰许多现代人的常见病症。尤其是白领一族，他们工作压力大，精神紧张，时常焦虑，加上不注意饮食
乌鲁木齐瑜伽教练教你治疗便秘的练习
便秘是困扰许多现代人的常见病症。尤其是白领一族，他们工作压力大，精神紧张，时常焦虑，加上不注意饮食、锻炼，导致肠功能紊乱而形成便秘。的专业人员表示长期便秘造成人体内有害物质不能及时排出，日积月累，这些有毒物质就会成为致癌凶手。所以通过运动加快肠道蠕动是改善便秘的好方法。
一、上伸腿式
1、仰卧，吸气，两臂上平举，自然伸直。
2、呼气，慢慢抬起双脚，与地面成30°角。正常呼吸，保持20秒钟。
3、呼气，再抬起双腿，与地面成45°角。正常呼吸，保持40秒钟。
4、呼气，再抬起双腿，与地面垂直。正常呼吸，保持40秒钟。
5、呼气，将两腿慢慢放回地面，放松休息。
6、重复2-5次。
上伸腿式对于胃气涨、胃部不适的人非常有益，同时可增强腰背部力量，补养强壮腹部脏器，刺激旺盛消化过程。消除便秘。
二、炮弹式
1、仰卧，双腿伸直。
2、吸气，屈右膝，尽量贴近胸部。
3、呼气，两手十指交叉，抱住右膝。深呼气，尽量把气呼尽。
4、闭气，抬头，下巴触膝。
5、吸气，头放下。呼气，松开右膝，腿伸直，放回地面。
6、换左腿。左右各做6次。
7、双腿同时弯曲，两臂抱住双膝，重复前面动作6次。
炮弹式有助于减轻便秘，释放腹中浊气，增强腹部、颈部肌肉力量。
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