假期是让人放松的节段，为了让忙碌的身心得以“歇口气”，不少人都会选择“光吃不动”，身体长时间没有运动，脂肪就会堆积在体内难以排出。从而导致身材发胖，加上假期很多人喜欢窝在家里看剧吃零食喝饮料，而零食和饮料内能提供的营养物质极少，比如维生素和微量元素等，都少得可怜。零食如薯片等又一般都是高油高盐的垃圾食品，加上饮料内的含糖量高，如果饮用过量的饮料和吃过量的零食，不仅没有一处，反而会损害身体健康，降低身体对水果和蔬菜的食物的摄入和吸收。含糖饮料和高油高盐的零食也是让体重飙升的“罪魁祸首”之一。所以即便是想要再假期好好休息，也得“劳逸结合”，才不会让脂肪在体内肆意妄为，今天小编就来和大家分享一下，假期减肥的几种好方法：
【假期防“肥”指南】
1.把冰箱里的零食全部清空，并在7天内除了水果和牛奶，不购入任何其他零食（酸奶最好也不要，因为酸奶带甜味，会勾起你对甜食的渴望）。
2.细嚼慢咽，每口饭嚼20下。
3.遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶，同上，细嚼慢咽，让别人先抢光盘子里的菜吧。
4.旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以，不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋，就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品；杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
5.三餐饭饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
6.请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃，事后懊恼悔恨？还是容光焕发的运动呢？
7.同上，请人吃饭不如请人流汗。
8.调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。
9.外出游玩会感到口渴，这时千万不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用白开水解渴。
10.晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。
【减肥还得多运动】
虽然每一个人的身体状况都是不同的，但是有氧运动却永远是消耗脂肪的主力。暑假减肥第一步，做足够的有氧的运动，计划有以下几种：第一每天早上或者晚上慢跑（切记是慢跑）40到50分钟，第二是爬山，这个运动建议是早上做，一般运动2个小时足够。当然有氧运动还有很多，但是这俩种是最有效，最直接的。这些运动贵在坚持，只要坚持，不仅消耗脂肪，同时也会塑造一个好的身形。
当然有人会说，如果只是简单的有氧运动，对减肥不会有很大效果。所以我们在有氧运动的同时，必须要搭配一下其他的室内强化耗脂运动，例如：男生搭配做俯卧撑，每天4组，每组10个（可以按实际情况变化，必须是标准的俯卧撑），女生可以搭配仰卧起坐，每天2组，每组30个。当然可以搭配的室内运动有很多，大家可以根据自己的情况来制定室内运动。这些运动搭配上一些器材就更好了。
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