在大多数情况下,晚餐是人们一天之中吃的最后一顿晚餐,如果不小心吃得太多,又太油腻,脂肪很有可能会成倍堆积在体内,造成体态臃肿。下面小编就来为大家介绍四款方便好做的减肥晚餐,相信总有一款合你心意。
减肥晚餐第一套:蔬菜沙拉+一小把坚果
做法:用圆头生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜切好,用沙拉酱搅拌制成的蔬菜沙拉最能满足维生素的需求,再来一小把桃仁,吃完这些绝对不会有饿的感觉了,能量也非常低,辣妹维多利亚也是这种晚餐的爱好者呢。
减肥晚餐第二套:一碗薏米仁粥+五片烤鸭肉
这套晚餐不仅能够越吃越瘦,还兼具美容的功效。薏米仁有排除体内多余水分的功效,防止水肿性肥胖的困扰,鸭肉富含维生素E,能够增强皮肤弹性和紧实度,用来当晚餐再适合不过了。不过要注意不要吃鸭皮,只吃鸭肉就好。
减肥晚餐第三套:一只红薯+三个粗粮面包片
红薯不仅热量低,还有丰富的纤维,常吃红薯还能抗衰老,粗粮面包片的能量较低,其他含有黄油成分的面包片都不能吃,这两样搭配到一起能够消除饿感,同时这些丰富的纤维还能帮你排便更通畅,防止便秘。
减肥晚餐第四套:鱿鱼丝+酸牛奶,
鱿鱼丝这种海鲜类产品的热量相当低,是最适合用作减肥晚餐的食品,而且即使多吃也不会带来负担,但不要吃烤鱿鱼或者其他与油分沾边的鱿鱼片哦。酸牛奶帮助肠胃蠕动,其实酸牛奶对于减肥过程中的焦躁情绪也有缓解作用呢!
【晚上吃什么减肥】
晚上减肥食物之黄瓜
黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,普遍认为多吃黄瓜有减肥作用。
晚上减肥食物之蜂蜜
蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质可以补充人体营养,还有调理肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。特别是睡前用温水冲泡一杯蜂蜜,另外,加些蔬果汁进去,如青瓜蜂蜜水,效果更好哦。
晚上减肥食物之萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。另外,萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃哦。
晚上减肥食物之牛奶
睡前喝牛奶除了有助于睡眠外,还可以减肥哦。因为牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重。不过,最好选择低脂牛奶哦,并且在睡前两小时喝为好。
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