广东电热护膝批发价格哪家便宜 膝盖受伤护理

髌骨疼痛综合征，也就是膝关节前部疼痛。通常是过度使用所致，也有可能是髌骨碰到坚硬的物体上造成创伤，比如摔倒碰到地面上导致的，也有其他原因，很常见。在生活中最常见的症状！

下楼时的疼痛:伸肌做离心运动使髌骨关节内压增高导致。

下蹲时的疼痛:有些人会感觉蹲不下去，或者站起来的时候不服着物体自己站不起来。

开车时的疼痛:髌骨关节内受压过久。

长时间坐着时的疼痛:髌骨关节内受压过久。

刹车时的疼痛:伸膝装置用力收缩。

很多人在爬山的时候完全忽略对膝关节的保护，尤其是下山的时候，你的膝盖收到的冲击力是你身体自重的5-8倍，即使是一个不胖的人从黄山速度很快的下来，累计膝关节将遭受上万次成吨的冲击，如果在背上负重，就是自虐，膝盖的结果会好吗？

【在爬山时如何保护膝关节】

1. 下山不要跑不要跳，速度要慢（最重要的一条）正确的方法是下山时中心偏后并稍降低，前脚站好后再把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

2. 尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。

3. 在爬山前做好充分的准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是最好的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。

4. 用护膝或登山杖，登山杖用的话就两根，主要作用就是在你下山的时候，分散你的体重。

5. 量力而行，什么体力爬什么山，挑战高度要遵循循序渐进的原则，跟大家一起爬山的时候不要看到落后了就突然玩冲刺，追到别人前边，那样很伤膝盖。

6. 鞋子，不要穿底太硬的鞋，选择有弹性的运动登山鞋，多选择土地，草地，这样对你的膝盖有好的保护作用。

7. 不要“锁关节”就是走的时候把腿伸得笔直，很多人喜欢这样走因为放松省劲能减轻大腿肌肉负担，但这样走很容易造成膝关节劳损，脚踝损伤和脚踝扭伤。

8. 加强膝关节力量训练，肌肉越发达对你关节的保护越好，大家平时留意一般大腿肌肉发达的人膝关节基本没什么问题，主要锻炼股四头肌（大腿前部）和十字韧带。

【如何康复】

1、时间4-6周每周3-4次每次不超过40分钟1半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久？大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球每组8-12次5组。

2、单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖直到另一条腿碰到地面触底后保持5秒左脚，右脚分别8-12次做4组。

3、侧卧双脚并拢，膝关节弯曲90度，侧卧将上面一条腿缓慢向上举起，直到上下腿膝盖分离一掌宽每组15-20次4组

4、拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，后边一条腿伸直慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉后面的腿被拉伸拉伸10次每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次，每个脚10次共20次。

5、拉伸大腿后群平躺，一腿伸直，另一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝关节，直到感觉大腿后侧被拉伸保持10秒放下每个脚10次，双脚共20次。

6、鹤立身体直立把一只脚放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾，也不要扭曲臀部拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒算一次两只脚一只脚10次。共20次。

希望对大家有帮助。

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