山东运动防护护膝一般什么地方有卖 告别虎背熊腰，3招拥有迷人美背

拥有迷人背影总是让人务必羡慕的，对于身材出众的小仙女来说当然不成问题，但是若是你原本就属于微胖界的固定成员之一，备上稍微厚那么一寸，就会显得装饰务必，从背后看上去虎背熊腰的活脱脱就是个汉字，

虎背熊腰的确是女生的一大硬伤，明明不胖却看起来很壮，更重要的时候女生的呗侯波穿衣服才好看，这也非常符合中国人的生理特征和审美观点，除非你发誓做一个特立独行的金刚芭比。

那么，如何才能拥有美背呢？今天小编就来交大家三招可以塑造背部曲线的瑜伽体式，忙住你轻松拥有美丽背部曲线。

【鸽子式】

1、放松身体坐直于地面，深呼吸

2、两脚弯曲，往右边方向伸展

3、平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背

4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸

5、还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

功效：强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

【轮式】

1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3、两脚底应继续平放在地而上。

4、如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，5、就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

6、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

7、深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

8、让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

9、舒适而平稳地呼吸。

10、保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上/11、把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。

功效：收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养良好体态，预防驼背以及增加骨密度，预防骨质疏松症。

【舞蹈式】

1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。

3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。

4、现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。

5、同时将右脚向上向后伸展

6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。

7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直。

8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。

9、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。

10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。

功效：促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿，收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。

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