五个健身小常识一起复习一下吧_教育培训_商务服务

五个健身小常识一起复习一下吧

健身现在已经进入千万人的意识，受到许多人的喜爱，那么仍然有许多的人对健身存在许多的误解，然而对于不是小白的你来说也特别容易忽视的小常识给大家总结了这么几个，请惠存心底哦，也不惘香蕉先生我伏案打字介么辛苦了

咳咳咳！言归正传。

1）运动一定要出汗才算有效果？汗越多越好？

大写的 “漏” （NO），其实这是不对滴，打比方有氧能使脂肪燃烧，那有氧的三要素是啥？持续时间20分钟以上、有大肌群参与运动、心率达到最大心率的50%-80%并持续保持，这三大要素里可没有“汗”，汗！无氧运动是指在生理来不及完成氧气来源于输出的循环下所做的高强度运动，会使肌肉产生良性微损伤，然后再补充营养让肌肉生长恢复，在恢复过程中也帮你消耗大量热量。这两种情况都没有说明出汗是否对运动效果存在必要联系，视个人汗腺是否发达而定。当然如果你大量运动且一滴汗都没出那得先看下是否有必要去体个检……
2）只想瘦肚子？

这个“NO”也是大写，没有局部减这一说，你拼命地运动减掉的脂肪是全身性的，顶多局部抽脂手术算一个，但还是得惜命呀哈哈。当然全身减脂有些会比例不一样，这个由基因决定，比如有些人明明已经通过运动全身都瘦了，但脸蛋还是肥嘟嘟的，谁叫人家天生长了个好看可爱的娃娃脸呢哈哈哈！
（听到我笑声估计那些总减不掉脸蛋的妹子要打死我了）咳咳咳，可也不是谁都能靠近我香蕉大人的哈哈哈，我有魔障！

3）节食减肥效果也不错？

这个是的，刚开始确实是比较快的，减掉的多半是肌肉、水分。减重快但体脂相对更高，你的身体会以为你已经进入饥荒期，它会智能降低本体基础代谢，这可要了命，下回你再吃的时候身体为了要预防再次遇到饥荒会拼命地将能量储存起来，于是你比没减之前还胖

4）女生做力量训练会成肌肉女
别说了，你要是在不打药打激素的情况下训练长成肌肉女，你若不嫌弃，我嫁给你可好？……

无数男人拼了命地锻炼，然而仅有极少数能把肌肉练发达，所以你完全不用担心，要是随随便便就能练发达那不你邻居、老乡、麻友等等满大街都是肌肉男了？肌肉增长很难的，需要足够的、正确的大强度训练，还得身体分泌足够量的雄性激素以及营养补充、足够的休息，而女性的雄性激素分泌仅是男性的16-20分之一，人家拿10公斤哑铃练习而你要用200公斤的哑铃才能达到他的效果，这是不可能滴……

5）减肥就要多跑步？

不全对，当你体重过大，你跑步时你膝盖所承受的压力是相当大的，有氧能让你的脂肪燃烧，但你一味的跑步、踩单车，你考虑过膝盖的感受么，有氧的方式方法有很多呀，非得折腾膝盖干嘛呢，是吧！而且减肥并不能单纯的做有氧，身体有三大供能系统：
ATP-CP供能系统、糖酵解供能系统、有氧供能系统。三大供能系统几乎同时为我们的运动提供能量，只是供能比例不一样，只有先做力量训练（无氧运动）后，再做有氧运动，脂肪才能最大化的得到燃烧。所以要减肥的童鞋们，记得先热身、再无氧、再有氧能更大化的燃烧脂肪哦！

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