早餐吃什么？这样简单营养有搭配_教育培训_商务服务

早餐吃什么？这样搭配，简单有营养

新一天的能量从早餐开始，
那么你觉得早餐应该怎么吃？
————吃瓜群众的心声————
楼下鸡蛋饼加点培根？这很丰盛好嘛！
便利店饭团东西就挺多啊
有牛奶就行吧
早饭，啥？
……
你们吃的这么潦草，
怎么跟我一起做共产主义接班人？

都说“早餐吃得好”，那到底怎样的早餐才能称得上“好”？

对照以下5条，看看你的早餐满足了几点？达标越多，营养价值越高哦！
1.淀粉类食物：
燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。
2.优质蛋白质类食物：
牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：
白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。
4.坚果类食物：
花生、腰果、开心果、核桃、松子等。
5.健康的烹饪方式：
蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。
是不是一眼看上去觉得很复杂？
小编立即给你送上精心挑选的早餐组合，无论是懒人还是达人，总有适合你的一款。

简约款懒人早餐

-玉米+鸡蛋+牛奶-

营养成分
玉米的维生素含量非常高，尤其是维生素E。喜欢全熟蛋？很好，利于蛋白质的消化吸收，偏爱溏心蛋？没关系，它保留了更多维生素。喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质，提高抵抗力。
-燕麦+蛋白粉+包子-

营养成分
燕麦有充足的膳食纤维和β-葡聚糖，能促进肠道蠕动和降脂，搭配的汤臣倍健的蛋白粉一起冲泡，好吃还营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉等，轻松获得全面营养。
-鸡蛋青菜面-

营养成分
简单一碗面，面条提供了淀粉类，即碳水合化物，鸡蛋有优质蛋白质，青菜补充膳食纤维和维生素，完美。
-番薯+包子+酸奶-

营养成分
被各种捧的番薯的确营养丰富，膳食纤维和维生素的含量排名前列，包子可选菜包、肉包、豆沙包等，都可为身体提供能量，酸奶则补充蛋白质和维生素。
升级版达人早餐

-全麦三明治+蛋白粉+坚果-

食材
全麦面包 2 片 /黄瓜小半根 / 西红柿半个
无油煎蛋1个 / 芝士片1片 / 番茄酱适量
黑胡椒适量 / 蛋白粉
坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）
步骤
1.将鸡蛋打入小号盘子中，微波炉高火叮1～2分钟；
2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片；
3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，挤适量番茄酱，撒适量黑胡椒；
4.放上黄瓜片、西红柿片，再放上一片面包，对半切开，三明治完成；
冲泡蛋白粉；
5.最后别忘了吃几颗坚果哦~

营养成分
全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，黄瓜和西红柿为你带来膳食纤维还有维生素，而wuli汤臣倍健蛋白粉，不必说，妥妥有营养。坚果们十项全能，为早餐的全面营养保驾护航。

-五宝粥＋鸡蛋＋苹果-

食材
黑米 / 红芸豆 / 薏仁米 / 花生
大米各70g / 鸡蛋1个 / 苹果1个
步骤
1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥，为保证早上进食时间，可以前一天晚上放进电饭锅定时，第二天就可以吃了；
2.煮个鸡蛋；
3.记得带个小苹果哦~

营养成分
五宝粥带来了淀粉、蛋白质和维生素，苹果补充膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白质。

-香油拌面＋果蔬汁-

食材
全麦面条 / 植物油 / 碎牛肉100g
菠菜100g / 洋葱 / 蒜瓣少许 / 酱油3勺 / 麻油2茶匙
盐和胡椒粉少许 / 当季水果和蔬菜
步骤

1.清水煮沸，放入面条；
2.同时热铁锅，倒植物油，加入肉末，翻炒至金棕色后加洋葱；
洋葱变软变棕色后倒入菠菜，再加盐和胡椒粉；
3.出锅，铺在面条上；
4.辣椒酱、酱油、麻油拌在一起，倒入盛着面条的碗中搅拌，最后撒上香葱；
5.选择当季水果和蔬菜榨汁，推荐番茄苹果汁、葡萄柚菠菜汁、奇异果汁，清爽美味~

营养成分
早餐要带给我们能量，选择淀粉类面条让你元气十足，菠菜中的膳食纤维和维生素丰富，牛肉有蛋白质，味道香又健康

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