昆明健身私教|为什么你练不出来腹肌？

发布于 2018年01月22日

[摘要]健身了很长时间却总是练不出来腹肌，这是怎么回事呢？练腹肌需要自律以及坚持，更重要的是需要注意饮食以及训练方法质量等等因素。接下来昆明健身私教的小编就为您解答为什么你练不出来腹肌！

|为什么你练不出来腹肌？

健身了很长时间却总是练不出来腹肌，这是怎么回事呢？练腹肌需要自律以及坚持，更重要的是需要注意饮食以及训练方法质量等等因素。接下来的小编就为您解答为什么你练不出来腹肌！
一、不会练腹肌
不会练腹肌的以上就是没有掌握练腹肌的方法，就比如说没有正确的方法或者没有正确的意识。

练腹肌不是数数，练的次数多了并不是腹肌就练到了，只练到腹肌发热，火辣辣的感觉并不算练到腹肌！这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

二、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
三、饮食不注意
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。
大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
四、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。
五、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
以上就是昆明健身私教的小编给您介绍的为什么你练不出腹肌的原因，除此之外，坚韧的毅力、健身时间等等都是影响腹练腹肌的因素哦！
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