乌鲁木齐瑜伽培训中心告诉你肩颈不通百病生

发布于 2018年01月11日

[摘要]同时肩颈也是最容易堆积毒素的地方，那么怎样改善这一问题呢？下面乌鲁木齐瑜伽培训中心将告诉你怎样做？

我们知道颈椎是支撑我们身体最重要的一个部分，一般情况下，身体的衰老是先从颈椎开始的，同时肩颈也是最容易堆积毒素的地方，那么怎样改善这一问题呢？下面将告诉你怎样做？

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1.牛面旋转式
牛面坐姿。吸气，收腹、头顶向上拉长后，右手放在身后地板上。吐气，身体慢慢向右旋转，借由抓住脚踝的力量，让身体拧转更多一点。吸气，身体慢慢回正，换边进行。注意肩膀不要耸起。
功效：活化脊椎。增进消化系统功能。
2.猫式变化式
四足跪姿。左手从身体的下方穿过向右延伸，左肩顺势贴在地上，头转向天空，眼睛向上看。上身稳定不动，右脚慢慢地向右方伸出，使右上胸再多转一点点，停留4个深呼吸，将右手向上打开慢慢放到右边，使身体拧转更多。将右脚缩回呈跪姿，身体收回到预备位置，换边亦同。提示：不可以压迫到颈椎。
功效：放松肩颈，改善上背疼痛；减轻压力感，身体更轻松。
3.美人鱼变化式
屈膝坐姿，让右背向斜下延伸，让右手轻触右侧地面，吸气，左手向上延伸拉长。吐气，慢慢放下左手，将右手向上延伸拉长。换边练习。将左手撑地，吸气，右脚往斜下伸直拉长，右手往斜上延伸，换边练习相同。
功效：强化侧腰肌力，保健脊椎；强化代谢腰背脂肪。
4.眼镜蛇变化式
俯卧姿。面向下，双手放在胸旁两侧，吸气，将上身抬起。将头转向右侧，往脚尖的方向看，感觉右侧背部的力量。相反亦同。
功效:强化腰背，刺激颈椎，消除背部不适。
5.反向三角式
站姿。双脚打开与双肩同宽，双手平举。将右脚尖转向右侧，吸气将身体拉长。吐气，将身体向右弯曲，右手抓住脚踝，吸气，左手向上保持直线，头顶要延展拉长，停留4个深呼吸。吐气，将左手放至右手的位置，身体转向后，换右手向天空延展，停留4个深呼吸。吸气，将身体慢慢回正到预备位置。
功效：伸展侧腰，大腿后侧；强化脊椎，促进消化。
以上就是关于肩颈改善的一个详细介绍，希望大家能把它学会，并能熟练的运用到生活当中。只有熟练的掌握之后，我们才能改变肩颈的疼痛问题。要是在锻炼的途中，有什么不懂的问题，可以随时的联系我们。

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