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昆明健身老司机总结的5个健身经验！

在健身的过程中，有前辈、有经验的人指导会让你的健身更加的有效果，作为一个健身房健身的新手而言，听从健身老司机的指导是非常有效果的！今天的小编就要给您介绍5个健身经验。让老司机带你飞吧！

1、必备正确的姿势/体姿
这是你本身就应该具备的，只是很少注意罢了！注意，我们这里说的是姿势，不论坐姿，站姿，正确的体姿不仅是安全的，也是必要的，它能够让你的身体在最佳的位置上，进行正确的运动，并且提高有效性。
2、必备控制肌肉收缩的能力
或者叫做避免利用惯性，依靠其他身体部位举起重量，我们这里不说举重，或者发展力量，而是说锻炼特定的肌肉，也是大家平常健身房要达到的增肌目的。对于你塑造肌肉来讲，利用惯性来移动重量真没多大作用，比如典型的就是肱二头肌弯举，利用你身体的惯性先后摇摆举起重量，对于你二头的刺激和肌肉的收缩意义并不大。
当然，通常意义的单独训练某一个部位都是不现实的，而我们也仅仅是最大程度动用到目标肌群而已，再以二头肌训练为例，我们在训练时要最大程度保证二头肌的收缩、伸展和挤压，其余的身体部分只是起到辅助移动重量的作用。
3、必备精神与肌肉连接的能力
简单说，就是你的专注力，你是否能够专注在肌肉的收缩、挤压、伸展上。有些人做训练，仅仅是做而已，可能一边健身，一边想着其他什么事儿，这样的情况大家都有过，基本练完也没什么感觉，泵感就更别提了，而且可能锻炼一半，就会打盹犯困。
更多的肌纤维被招募（更大程度的肌肉收缩）=更大的肌肉张力=更多的肌肉增长
当你开始专注在肌肉的收缩上，你还能够增加下降时肌肉的紧张程度，这非常宝贵。把你所有的注意力、意念、焦点放在尽可能努力的重复每一次练习上，而不只是走走过场。
4、必备一个完成的运动范围
进行完整的运动范围意味着你会在练习的每一次让肌肉达到充分的伸展（拉伸）和挤压（收缩）。一个简单的方法来确保肌肉获得最大程度的拉伸，就是在训练目标肌群时的底部，收缩相反的肌肉群。比如当训练肱二头肌的时候，在底部收缩肱三头肌，确保二头肌得到充分的伸展。
这样的方法可能不适用所有的动作练习中，但你应该让每一个训练动作都达到完整的运动范围。
记住，每个人的活动范围可能看起来都不太一样，这取决于个体的结构性差异和个体灵活性的不同。
5、必备维持肌肉连续性紧张的能力
你做的每一组都应该让你训练的目标肌群有持续紧张用力的能力，而不是让它们转向辅助肌群或者关节的支撑。当你在进行一组8次的训练时，应该避免在这个过程中有休息的可能，比如有些人做卧推，习惯性在顶部停顿，这和意义上的顶部收缩完全不同，或者有些人在底部借用辅助肌群或者关节停顿休息。

以上就是健身人应该要知道的五个经验，如果你想获得最好的训练结果，就多看看的小编给您介绍的这些经验吧！

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