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查看更多>昆明健身私教教您冬季增肌秘诀！
发布于 2018年01月03日
[摘要]冬季寒冷，日常消耗减少，有很多朋友在健身的时候就发现自己怎么练也练不出肌肉，所以你知道冬季怎么增肌吗？今天昆明健身私教的小编就要给您介绍冬季增肌的秘诀！
冬季寒冷，日常消耗减少，有很多朋友在健身的时候就发现自己怎么练也练不出肌肉，所以你知道冬季怎么增肌吗？今天的小编就要给您介绍冬季增肌的秘诀！
1、多吃奶制品
奶制品是优质的蛋白质来源，同时含有脂肪和碳水化合物，至于你需要摄取的是富含碳水的乳糖，还是脂肪，或者是只有蛋白质，取决于它的制作、脱脂、过滤等工序。乳清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的。
对于饮食控制的健友们来说，挑选正确的食物会变得更加重要。如果选择高热量的食物，那在增肌之余会更难减脂。所以应该选择富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、豆类食物等。
营养的选择非常广泛，大家还是需要根据自己的实际情况去调整。如果增肌期间体脂增加，就应该减少碳水的摄入；如果增肌期间锻炼时觉得乏力，那就需要增加碳水的摄入。
3、多吃营养密度高的食物
基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类，除此之外，还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。也就是，当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候，把这些营养物质也要考虑进去。
4、正确的选择碳水化合物
对于健身的健友来说，特别是严格控制的饮食的，你是不是会时常感觉到很饿？所以碳水的选择不仅需要增强饱腹感，还要在你的训练中为你提供能量。如果你的一辆高性能的跑车，那么碳水就是你训练中要加的油。
碳水的选择在摄入时间上也有区别。训练后。你可以多摄入一点碳水，即使纤维素含量少也没有关系，因为这个时候你需要快速吸收营养，而且脂肪也不易堆积。早餐。早餐影响着一整天的新陈代谢，应该选择高纤维的碳水，也要多摄入一点脂肪和蛋白质，比如全蛋等。这样才能促进一整天的新陈代谢。
5、适量补充盐分
盐分一直都是一个有争议的话题，很多人认为盐分摄入过多，会让身体里的水分滞留无法排除体外。其实并不需要太担心，很多健美运动员，都只是在赛前稍微控制一下体内的水分。然而这个还是需要试情况而定。
果你的训练强度很大，或者排汗很多，你可以在食物中适当加点盐，或者补充盐水。别把盐想的太可怕，况且囤积在体内的水分并不是脂肪。换个角度来说，肌肉的增长也少不了水分，如果你在脱水的状态，细胞缺水就会适得其反。所以，水分和盐分的摄入都是很重要的。
以上就是的小编给您介绍的冬季增肌的秘诀，昆明健身私教的小编还要温馨提醒您，在进行冬季增肌的时候一定要坚持！饮食计划也是一样的哦！所有的健身都贵在坚持！
iGYM爱健身主要项目：昆明健身俱乐部,,昆明莱美健身,昆明健身小团课，I GYM爱健身引领国际健身时尚潮流，打造高端奢享健身品牌，虚拟会员卡管理系统，开创私人健身会所的全新模式；根基于不断将“最科学、最先进的健身理念带到云南，引领云南健身行业与国际接轨！争创中国健身行业名牌”的理念精心打造！
1、多吃奶制品
奶制品是优质的蛋白质来源，同时含有脂肪和碳水化合物，至于你需要摄取的是富含碳水的乳糖，还是脂肪，或者是只有蛋白质，取决于它的制作、脱脂、过滤等工序。乳清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的。
对于增肌者来说，更希望从奶制品中摄取的是蛋白质，因为这种蛋白质的质量最优。
对于饮食控制的健友们来说，挑选正确的食物会变得更加重要。如果选择高热量的食物，那在增肌之余会更难减脂。所以应该选择富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、豆类食物等。
营养的选择非常广泛，大家还是需要根据自己的实际情况去调整。如果增肌期间体脂增加，就应该减少碳水的摄入；如果增肌期间锻炼时觉得乏力，那就需要增加碳水的摄入。
3、多吃营养密度高的食物
基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类，除此之外，还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。也就是，当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候，把这些营养物质也要考虑进去。
4、正确的选择碳水化合物
对于健身的健友来说，特别是严格控制的饮食的，你是不是会时常感觉到很饿？所以碳水的选择不仅需要增强饱腹感，还要在你的训练中为你提供能量。如果你的一辆高性能的跑车，那么碳水就是你训练中要加的油。
碳水的选择在摄入时间上也有区别。训练后。你可以多摄入一点碳水，即使纤维素含量少也没有关系，因为这个时候你需要快速吸收营养，而且脂肪也不易堆积。早餐。早餐影响着一整天的新陈代谢，应该选择高纤维的碳水，也要多摄入一点脂肪和蛋白质，比如全蛋等。这样才能促进一整天的新陈代谢。
5、适量补充盐分
盐分一直都是一个有争议的话题，很多人认为盐分摄入过多，会让身体里的水分滞留无法排除体外。其实并不需要太担心，很多健美运动员，都只是在赛前稍微控制一下体内的水分。然而这个还是需要试情况而定。
果你的训练强度很大，或者排汗很多，你可以在食物中适当加点盐，或者补充盐水。别把盐想的太可怕，况且囤积在体内的水分并不是脂肪。换个角度来说，肌肉的增长也少不了水分，如果你在脱水的状态，细胞缺水就会适得其反。所以，水分和盐分的摄入都是很重要的。
以上就是的小编给您介绍的冬季增肌的秘诀，昆明健身私教的小编还要温馨提醒您，在进行冬季增肌的时候一定要坚持！饮食计划也是一样的哦！所有的健身都贵在坚持！
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