新疆瑜伽教练培训中心帮你改观倒立的不良知识

发布于 2017年12月23日

[摘要]那么下面新疆瑜伽教练培训公司就在这里给大家好好的教一下：

练习头倒立是一个非常常见的姿势，我们会在一起玩的时候倒立一下，作为一个小惩罚，这时候有的人就开始抓瞎了。不会弄怎么办？那么下面公司就在这里给大家好好的教一下：

新疆瑜伽教练培训

1.两手之间的距离太远
在三点头倒立中（手掌撑地，头顶点地，大臂小臂90°），会给脖子、头和上半部分脊柱带来比较多的压力。因此，需要格外小心谨慎。
如果你双手之间的距离太远，很难倒立起来，或者稳定的保持在倒立中。这是因为根基不稳定。
怎么改正：
在头倒立中，根基应该是个饱满的三角形。在三点头倒立中，我们想想：左手、右手和头是根基。
如果你发现把三者摆成等边三角形很难，也许你肩膀紧，需要拉伸肩膀热身，以及启动肩膀和核心。可以用鹰式手臂热身。双手臂缠绕，手掌合十。手肘向上抬高，大拇指远离面部。
2.手肘间的距离太宽
类似的，在手肘撑地的头倒立中，如果小手臂打得太开，会容易往后倒，因为你的根基不稳定。
怎么改正：
手肘撑地之前，先互相抱住手肘，确定手肘的距离，保持不动。然后双手十指交扣，构成等边三角形。头顶轻轻着地。
现在，手肘往内收向彼此，同时向下压，稳定根基。如果手肘向外滑开，用瑜伽带绑住大手臂（靠近手肘的位置），保持根基稳定。
热身：
如果手肘会向外滑，因为你的肩膀太紧了。在头倒立之前先给肩膀热身。
一样的，鹰式手臂可以打开肩膀，也可以练习海豚式和肘板支撑的转换，手肘保持不动，这个可以核心，稳定骨盆，为头倒立做准备。
3.头顶受重太多
我们知道这个体式叫做头倒立，但是，其实更多的重量在手臂、肩膀，直到你的脖子变得强壮有力再去挑战其他变体。
在手肘着地的头倒立和三点头倒立中，很多人容易把重量来到头上而不是手上。
公司表示：如果你没有把很多重量放在头顶上，那么当你靠着墙练习头倒立的时候，甚至可以轻轻把头抬离地面。
怎么改正：
专注手和小手臂更多的往下推地。延长脖子。在三点头倒立中，手指往下压低，手肘往内夹，可以减轻头的压力。
看懂了吗，以上这几招你学会了吗？要是学会了，就抓紧时间练习一下吧。说不定下次你就用到了，如果再学习的时候你还有什么懂的或者是希望改进的，请直接联系我们公司。

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