昆明健身私教分享麒麟臂修炼技巧！

发布于 2017年12月21日

[摘要]很多男生都希望自己能拥有一双麒麟臂,也就是大臂肌群！有男生就咨询小编，问为什么不能练出麒麟臂？昆明健身私教的小编现在就告诉你，可能是你的动作和方法掌握不正确哦！所以今天昆明健身私教的小编就给您介绍怎么才能练出麒麟臂！

很多男生都希望自己能拥有一双麒麟臂,也就是大臂肌群！有男生就咨询小编，问为什么不能练出麒麟臂？昆明健身私教的小编现在就告诉你，可能是你的动作和方法掌握不正确哦！所以今天的小编就给您介绍怎么才能练出麒麟臂！

在完成预热之后，就一起来做练习动作吧！
1、肱二+肱三超级组对抗训练
最大化同步增长
一个更加高效的手臂训练方式就是针对肱二头肌和肱三头肌进行超级组对抗训练。
即在训练中将一组肱二头肌和一组肱三头肌的动作结合在一起共同训练，可以快速增大目标肌群的血流量，给你更酸更涨更饱满的感觉，让你在训练中动力十足，更加积极和专注。
2、慢速训练法
手臂的肌肉既可以用大重量来刺激，也可以采用小重量、多次数、长时间来刺激，科学研究表明，肌肉保持长时间收缩做功可以刺激身体分泌更多的生长激素，令肌肉生长效果最大化。
大家可以在某一个动作采用大重量训练后，接一组小重量的多次数或长时间的方式来榨干肌肉最后的力量，会给你带来前所未有的酸痛感！
3、多次数训练法
这种将训练动作分为三段式的多次数训练法，可以全面刺激目标肌群，令肌肉“痛苦不堪”，但同样训练效果也是极好的，大家在突破自己瓶颈的时候可以尝试一下哦！
以上三个训练法则就是的小编给大家推荐的麒麟臂打造计划，坚持才会有胜利！打造麒麟臂在使用正确的动作和训练方法之后，还需要的就是坚持！
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