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“一个习气”就能摧毁身体！

“勤能致富，懒能至贫”，时至今日，照旧适用。现如今，太多的人将“懒”挂在嘴边，成为“全能借口”。其实，懒何止能让人变穷，仍是各种疾病的诱发要素，乃至抵达“无可救药”的地步！

早睡早起，是老一辈一向发起的生活方式，但许多年轻人早已将“晚睡晚起”进行到底，尤其是周末。

睡得时刻太长，常有腿脚发软、腰骶不适、头晕乏力、反应力下降等症。也有研讨显现：睡觉时刻超越8小时，患糖尿病的危险会添加3倍多；超越9小时，中风危险比睡7小时的人要添加70%。

健康的成年人一般睡6-8小时即可，7-8小时归于比较健康的睡觉时刻，老年人的睡觉时刻会略微偏少。

一些上班族、学生为了多睡会，常以不吃早饭为价值。时刻久了，身体就会“抵挡”。

首要，不吃早饭，易养分不良，常有疲倦感。其次，甲状腺等内分泌系统会失调，添加便秘、胃炎、胆结石等缓慢疾病危险。更为危险的是，不吃早餐，会引起血压升高，胰岛素抵抗，心脏功用反常等症状，添加心血管疾病危险。

早饭不只得吃，还得吃得有养分，尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1-2种新鲜蔬果。

人是否聪明，与遗传基因有关，也与后天有关。大脑是一个考究“用进废退”的器官。懒得动脑，简单提早呈现记忆力衰退、智力削弱，也会添加老年痴呆、认知障碍等疾病危险。

据日本查显现，多用脑的人智力水平比懒散者要高50%。不论是青少年仍是老年人，不要过度依靠计算器、电脑，多沟通，多学习，跳脱固定思想。闲余时刻也能够恰当玩下棋、扑克等活动。

不论是在外就餐或是点外卖，都可能存在养分失衡的危险。重油、重盐、重调料是许多饭馆的“通病”，简单添加高血压、高血脂、高血糖、胃病、心脏病、肥壮症等缓慢疾病危险。

在家煮饭，不只能够了解自己吃了什么、吃了多少，还能够科学调配用料，相对来说更契合健康理念。

并且煮饭期间，也会耗费热量，归于非运动耗费瘦身法，能够辅佐瘦身。

室内环境对人体健康起着重要作用。长时间不清扫的房间，常有很多的尘螨、霉菌、细菌等微生物，乃至长出虫子。

清洁状况差，一方面，会添加打喷嚏、咳嗽、皮肤发痒等过敏反应。另一方面，易发生呼吸道感染，如：空调的军团菌、植被霉菌、旧书本的真菌孢子都可能引起肺部感染，添加肺癌危险。

拾掇房间，看上去洁净仅仅第一步。沙发、冰箱、洗衣机等处是常见的清洁死角；手机、遥控器、电源开关等经常接触的物件也易感染细菌。除了日常清扫，也能够用一些除菌喷洗剂，尤其是秋冬流感高发季。

在家靠躺，出门靠车，懒得动、懒得走，更懒得运动，是许多人的生活方式。

早在2013年，世卫组织就发布“懒得运动”是全球第四大逝世危险要素。缺少运动群体，会下降免疫功用，添加癌症等发病危险；也会下降心肺功用，影响代谢功用，添加肥壮，加速变老，危害整个机体健康，削减寿命。

坚持每天运动一次，每周至少运动五天，接连运动30分钟，剧烈运动能够缩短到15分钟。

走路是世界上最好的运动。每天走6千--1万步，其间三千步一口气走完，耗时约30分钟即可。

迟早刷牙是坚持口腔健康的必要办法，但有些人可能存在睡前不刷牙的状况。

睡觉时口腔的灭菌才能下降。偶然一次不刷牙，细菌也可能趁虚而入，添加口腔溃疡、龋齿、牙周病等危险，乃至一些口腔细菌毒素会经创伤进入血液，诱发各种疾病。

坚持杰出的口腔清洁习气，勤刷牙、漱口，重视迟早刷牙这一环节，重视口腔问题，发现龋齿等状况尽早就医。

跟着气温下降，夜间起床成了一项“艰巨的任务”，简直所有人都有过“憋尿”的习气。

憋尿事虽小，危害却很大。经常憋尿，会危害肌肉和神经，添加尿频、尿失禁危险；下降膀胱黏膜抵抗力，易发尿路感染，乃至危害肾脏，影响前列腺，诱发炎症、血尿等。

及时排尿，每天排便。睡前少喝水，少吃利尿的食物。

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