黑龙江膳食宝塔模型厂家分享《中国居民膳食指南》的6大重点

　　黑龙江厂家分享《中国居民膳食指南》的6大重点

　　好的饮食习惯可以保证身体的健康，今天黑龙江膳食宝塔模型厂家来给大家讲讲《中国居民膳食指南》的6大重点，希望大家都能够重视起来，看完记得分享给身边的朋友哟。

　　1、食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250g~400g，其中全谷物和杂豆类50g~150g，薯类50g~100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

　　2、吃动平衡，健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动尽量每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　3、多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。黑龙江厂家建议保证每天摄入300g~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200g~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280g~525g，畜禽肉280g~525gg，蛋类280g~350g，平均每天摄入总量120g~200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　5、少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25g~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，应控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7~8杯（1600ml左右），提倡饮用白开水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

　　6、杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。黑龙江厂家建议选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。回家吃饭，享受食物和亲情。传承优良文化，兴饮食健康新风。