哪些危险因素在抬高您的血脂？绵阳血脂异常吃什么好？

哪些危险因素在抬高您的血脂？

1.肥胖--胖子是一口口吃出来的吗？

      俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，多余的能量转化为脂肪的形式贮存在体内，胖子就可能吃出来了。从体重增加发展到肥胖往往要经历一个较长的时间，这种变化必然建立在能量摄入大于消耗的基础之上，但是其中的差距平均到每天并不一定很大。

2.高热量零食--你吃的过瘾吗？

      零食是指非正餐时间所吃的各种食物。我国城市儿童少年爱吃零食，多数成年人也喜欢吃零食。合理有度的吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素，有些情况下还可起到缓解紧张情绪的作用。因此。不能简单认为吃零食是一种不健康的行为。

合理选择零食，要遵循以下原则：

      (1)根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足。可选择富含能量的零食加以补充，如坚果；对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食。应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。

     (2)一般说来，应选择营养价值高的零食，如水果、奶类、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。

     (3)应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食，以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2小时一3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜进食。

     (4)零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过多。

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