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查看更多>瑜伽体式之间如何轻盈的转换?
发布于 2017年04月20日
[摘要]新疆乌鲁木齐瑜伽培训学校调查分析出瑜伽动作之间的转换是否流畅轻盈，可以检验练习者瑜伽体式练习功力的深浅。比如从下犬式往前迈步（来到弓步、前屈折叠或者其他体式）是瑜伽练习中常见的一个转换动作。我们会发现，有些人在做这个转换时非常优雅，脚往前落地时甚至没有一点声音
调查分析出瑜伽动作之间的转换是否流畅轻盈，可以检验练习者瑜伽体式练习功力的深浅。比如从下犬式往前迈步（来到弓步、前屈折叠或者其他体式）是瑜伽练习中常见的一个转换动作。我们会发现，有些人在做这个转换时非常优雅，脚往前落地时甚至没有一点声音，但是，大部分小伙伴，特别是初学者，往前迈步这个动作很笨拙，脚甚至迈不到双手之间，只能到胸腔甚至腹部下方，笨重得如同大象。如果你也是后面这种情况，不要担心，这里是有技巧的，可以帮助你更加简单更加有控制地完成这个转换。有很多练习可以帮助你脚往前迈得更远更加轻盈，一起来看看吧。
新疆乌鲁木齐瑜伽培训
1.用上辅具中心了解到这个转换做得笨重和很多因素有关，比如，你骨头的长度，关节的灵活度，肌肉、韧带、肌腱的状态。如果你的手臂比较长，这个转换做起来会比较简单。相反则比较困难。这个时候，可以把砖块放在双手下方，让胸腔下方有更多的空间，转换变得更加简单。砖块放在手下方，可以让臀部更高，腿更容易来到双手之间。
2.做好准备动作
有些时候我们并没有瑜伽砖在身边，怎么办呢？以迈右腿为例，在右腿往前迈之前，先把右腿向上向后往天花板的方向抬高，保持髋部摆正，右腿内旋，脚趾回勾，保持下犬式的正位，然后弯曲右膝盖，膝盖去贴胸腔，依旧保持下犬式的正位，肚脐内收，保持5次呼吸，然后换边练习。
3.锻炼手臂和核心力量
现在，你已经知道这个转换需要全身的配合，特别是手臂和核心力量。所以要加强这两个方面。可以这样练习，还是和上面一样，来到单腿的下犬式，然后弯曲右膝盖往前找胸腔，保持核心启动，肚脐内收，同时，移动肩膀往前来到手腕正上方，手推地，背部向上，臀部向上，低头，膝盖碰到鼻尖。重复5次，然后换边练习。
4.一步一步来
你把前面的准备动作练习一段时间之后，可以尝试最终动作。还是和上面一样，先来到下犬式，然后右腿向上向后抬高，呼气弯曲膝盖找胸腔，肩膀往前来到手腕正上方，保持手臂和核心的力量，然后慢慢放下脚跟，尽量放到双手之间，尽可能往前。以上的瑜伽练习你学会了吗，想要了解更多瑜伽练习方式，可以关注我们新疆乌鲁木齐瑜伽培训学校。