发布于 2017年03月06日
办法介绍
迈克尔．杰克逊一个最遭到咱们敬爱的具有深入影响力的专业艺术家过世了，他死后留下了不可磨灭的流行音乐和文明的印记。他的太空步和也变成咱们争争相学习模范。介绍一些太空步和机械舞学习的办法：
一.首要把握迈克尔杰克逊舞蹈最根底步法，这是一种类似于rap步法的脚步——别离以不一样脚的脚跟或脚尖替换移步。此脚步要多练，以它能够引申多种步法(像侧滑):向左、向右，来回移动；膝盖打直，或膝盖大起伏曲折移动；
二.振肩和扭胯：这两个动作咱们应该都会仅仅遍及力度和起伏不行，咱们要不断在这方面加强操练。留意扭胯要和别的动作有机的结合在一起，要有一体感。找一个有固定鼓点的音乐(jam, dangerous……)跟着鼓点夸大50%的做动作，重复1-2首歌每次。
三.甩腿：以其为代表的舞蹈是Billie jean，当然假如咱们有留意的话杰克逊在走路时能够说无时无刻不运用着他的这一绝技(慢走和滑步在外)。所以练好这个脚步是能否把Michael的舞蹈魂灵写入自个的舞蹈当中的关键地点。其窍门就在于小腿的放松，是以大腿股动小腿甩动的，咱们能够参照black or white中杰克逊和土著跳的那段舞，大腿甩动要快、有力，小腿每次都似乎都是撞击到膝盖上的，似乎是弹腿通常，留意Billie jean中的分腿动作，切记放松。试着放松小腿，以大腿的力气用力甩动，向前50-100次，向周围50-100次。
四.各个动作的加速度，用直白的话说，即是让每个迅捷动作的进程尽量缩短，一起留意定格动作的规范性。我的一点经历是宁可到位后停一秒，也不要进程中误半秒，若否则会显得动作软，磨蹭。还要留意对膂力的操练，通常动作软在累时会不自然的表现出来。踢腿和回身都要留意此项操练。即是对几个特有的招牌动作加以不断的操练，从节奏到方位，让其变成你自个的动作，即随意便能作出。
五.旋转：旋转这个窍门有些类似于拉韧带，首要要把握旋转的准确办法，或许朋友们还有别的的旋转办法，然后即是基本功的操练，能够说这个舞姿是最检测基本功的了，旋转的圈数取决于大腿力气，左脚前脚掌耐力，身体在旋转中的平衡性和协调性，还有即是窍门性。大腿力气(规范蹲马步3-4分钟)，左脚前脚掌耐力(右脚悬空靠在左脚内侧、左脚脚后跟离地脚趾向上勾，让鞋底面与地上的触摸面积尽量小。坚持一首歌的时刻)，平衡性和协调性就要靠多转来体会了，窍门方面小齐建议咱们先不加助动圈，先练直接转，然后在改善。
六.脖子：假如你想仿照杰克逊，那么你就一定要会动脖子，并且还要起伏很大。这是杰克逊舞的又一魂灵地点。旁边面靠墙让身体的一个旁边面彻底与墙相贴(脚、腿、臂膀、肩)，努力让自个的脸向墙靠，每次坚持20秒，重复10次，换边。两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动。
七.口型：杰克逊习惯用的几个口型，咬下嘴唇、撅嘴、咧嘴。
八.打响：指又是一门必修课，留意的是打响指时的甩手动作。
九.手型：惯有手型咱们要留意，跳舞时手不是放松的，要坚持手型，否则会很丑陋。
十.滑步：滑步的操练要从原地滑步开始练，练时两只脚都是紧张状态，要操练每个脚脚尖的抗力程度。[4]
操练提示
充沛热身
跳太空机械舞前需求充沛热身，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充沛活动开，然后按部就班。假如跳舞一开始就立刻增大运动量是不可取的，则简单致使肌肉痉挛。
扭伤
肌肉拉伤和关节扭伤是太空机械舞常面临的损害。运动过度以及肌肉振动、关节运动等的频率的不一致、不均匀常常会形成肌肉纤维撕裂、损害，关节运动过度引起踝关节、膝关节及腰部以上关节和韧带与肌腱的扭伤，如强烈的摇动头部，这很简单致使颈椎受伤；迅速旋转后突然双膝跪地，这简单致使双膝受损。这些都要在跳机械舞时尽量防止。一起，有关节疾病以及肌肉损害的人最佳不要跳太空机械舞。[1]
健康收益
操控力气
机械舞每个动作背后都凝聚了舞者专心的操控力气，它能训练人的会集留意力。强烈的节奏感能添加身体的节奏感、韵律感，动作尽管节奏强，实则柔韧有力。在愉快的摇滚乐中释放，健身健心！
有氧运动
太空仍是一种中低强度的有氧运动。动作夸大、爆发力强，在身体多部位动作连接组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，能够增进平常通常训练不简单活动的肌肉部位的弹性，常常能让身段份额更趋规范，一起也消耗全身脂肪。
增强肺生机
机械舞还能增强肺生机。在机械舞的动作中，有一个胸腹杰出的动作，这其实是靠的呼吸。深呼吸胸腹部拱起，然后再吐气，气吐完腹凹下去。这一吸一吐之间，肺活量得到提高。[1]
机械舞的学习
机械舞中的震是这个舞蹈的典型动作，也是必学的动作。假如震练得十分好，看上去就会对比的自然并且有力气，震做的欠好，视觉作用就会欠好，看上去有气无力。[5]
(1)在操练和舞蹈的时分，一定要一直播映音乐，机械舞所运用的是疯克音乐，最早发行疯克音乐的唱片公司有Cameo、Parliament、Zapp等。运用完好的歌曲来操练身体不一样的部位的轰动。
(2)臂的轰动。向前平伸双臂，双臂向内侧微弯。缩短和放松前臂肌肉、肱三头肌和肱二头肌，在节拍上缩短，在节拍外放松。疯克音乐一末节有四拍，在每一个节拍上缩短肌肉做震，在每一个震之间放松肌肉。这么做轰动最少四分之一首歌曲长度，然后加倍速率做震(一末节做八下)，直到歌曲完毕，在从头播映歌曲操练。在操练这么的震时，一起参加弗雷**。
(3)腿的震。播映下一首歌曲，做手臂弗雷**的一起，参加同侧腿部动作，强烈向后抽动该侧腿部的膝盖，感受像是在竭力扩大肢体。两边替换做这么的动作，一末节做四个拍，直到你把握了以明显的动作来完结腿部轰动的基本办法，假如你有灵气的话，不需求过于用力的抽动膝盖，动作就可完结了。加倍速率做膝部震(一末节做八下)，然后在加倍速率下每个膝盖做二次抽动。在整首歌曲中只做膝部的震，然后伸伸腿。
(4)乳房和颈部的震。你会对这种个性的轰动感到难以想象，但这是既有感染力的震。基本上，这么的震即是缩短和放松颈部和乳房的肌肉。为了取得十分好的乳房震，你应当多多操练俯卧撑。播映第三首歌曲，一起缩放颈部和乳房的肌肉。为了得到十分好的颈部震作用，你能够在每个节拍中略微向前动一下脖子，有点向小鸡走路时的姿态，但要十分细微。对月乳房震，偶然能够向前抽动一下膀子，使乳房洼陷。可是乳房震最主要的办法是呼吸，缩短时吸气，使腹部缩短;放松时呼气，使腹部扩大，每次乳房的提案高，都和肌肉最为绷紧的时分在同一个拍上。运用整首歌曲操练乳房震，起先一拍四下，然后一拍八下，歌曲完毕后放松。
(5)全身的震：在第四首歌曲中，将各个部位的震一起来做。首要做臀部的弗雷**，然后参加膝部的震，最终参加颈部和乳房的震。依照这么的次序，在一整首歌曲中循环操练。