你了解街舞基本功吗

你了解基本功吗？练街舞身体素质很重要，跳舞不但可以锻炼自己的身体，也可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦。下面我来说说跳舞所必须要有的耐力、爆发力、平衡力、腰力、开肩、力量、拉韧带、倒立以及跳舞所要知道的事项。

腰的力量练习很重要

方法一：仰卧起坐

记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字，这样效果最好，也比较名单。一般５０为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过１分钟。

方法二：站立

手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯，每２０个为一组，一天７组，每组间隔时间不超过３０秒。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

方法三：倒立

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复。

10次为一组，一天最少５组，组和组间隔时间不超过２分钟。这种方法也就是所说的控力。绝对不是腰马，大家一定要理解怎么做不。

开肩的方法

方法一：

找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短。

下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

方法二：

站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的。

建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。

方法三：

也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直。另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。

力量的练习方法

这个方法太嗔，本人就推荐几种：一种就是俯卧撑，每次３０个－１００个之间，每天５组，组和组间隔时间不超过３分钟，最好做倒立俯卧撑。

还有一种就是举哑铃，记得是往上举.每次３０个，每天７组，不建议去健身房锻炼，我们不是在健美，强烈建议不要练成肌肉男。

还有就是练倒立，也是增加力量的好方法。

耐力的练习方法

方法一：

最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的，每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力。改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善你的体质。

方法二：

站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬，记得全身要直，抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖。

在坚持到自己受不了的时候就停，要坚持训练，可以锻炼耐力。

平衡力的锻炼方法

方法一：

站力在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点，把眼睛闭起来，这样坚持一分钟，估计平衡不好的最好几十秒而已。

所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的，努力就会成爱猫扑，爱生活二，一个人抱着一个人的脚这样乱跑，一个人跳着跟着他，不要被他拖到。每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果更明显，也可以天天做倒立，这样就比较辛苦。

爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来，其实不是力量不够，是爆发力不够而已。

下面我就来说说怎么练爆发力，腿的爆发力就是蛙跳，最好是跳起来那样，一次６０个，每天七组，具体时间自己定，手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑，这样效果最好，一次１０个－５０不等。

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