顺义比较好的成人舞蹈机构分享腰部的柔韧性练习

操练腰部的柔韧性能够使舞蹈姿势愈加美丽，动作愈加舒展。成人操练下腰时要注意避免受伤，按部就班。

一、俯卧法：

俯卧地板，双手放两边，渐渐向上撑起坚持必定时刻，重复几回后，双腿曲起，脚心找脑门。

二、跪下腰：

跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，渐渐向后下腰，下腰时双手抓脚踝，坚持必定时刻。跪下腰注意膝盖到骨盆始终坚持直立。

三、涮腰

用腰划圆，三位手，次序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

三、站下腰：

上面三种操练到达必定作用后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再渐渐缩短手和脚的间隔。能够手扶墙，渐渐下腰，避免摔倒。

操练下腰后需求做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，乳房找膝盖，手放到腰上轻拍，这么能够使腰部得到调理，不易拉伤。成人下腰，需求长时刻的操练，非一日之功。只需坚持,必定能到达想要的作用。