沈阳瑜伽培训：瑜伽基本姿势

发布于 2017年02月27日

[摘要]沈阳瑜伽培训消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；沈阳瑜伽培训学校伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。沈阳瑜伽培训学校哪家好

：瑜伽基本姿势

1、上犬式至下犬式

step 1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

step 2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

2、三角伸展式至半月式

step 1：右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。

step 2：在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

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