要从根底开端，只要把握好根底后边儿的才干挥洒自如：
准备活动：
1、热身10~15分钟。充沛活动开身体各关节，要体现出
的特点
2、有氧40-45分钟。动作由易到难，先分化，后合成，着重动作的联接自然、连贯，在动作间歇坚持运动动态
3、放松5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整操练，动作要有韧性、弹性
根本动作：
首先从头开端，顺次按前，左，
右的顺序操练，在了解了4个方位的感受后，测验转圈，也即是把4个当地连起来做，能够顺时针转，
也能够反时针转，总之充沛运动头部，当然到后来，也能够练练比如说左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，横竖以能够随意操控头
部的方位为意图。
以此类推：颈，肩，胸，腰，胯，膝盖顺次这么练下去。
头：摆布摆头。
肩：提户（单双），绕肩（前后）
（
分为两个膀子同向做前后划圈滚动和两个膀子正反两边做不一样向两种 ）
胸：含胸、挺胸、绕胸
（
前（UP） 左（肩）后（DOWN） 右（肩），以人胸口正基地方位为圆心，正逆时针的接连前左后右（或者是前右后左）。膀子尽量
不要改动方位。做乳房律动的一起记住也要用腰操控下身不要动，以非常好的到达视觉效果 ）。
髋：绕髋、顶髋、转髋
（
跨是咱们大腿和腰之间的两块杰出的骨头，需求前后摆布的打跨加上顺逆时针的滚动 ）
膝：绕膝、转膝
踝：提踵、侧蹬，坚持踝关节严重。
踏步：①重拍向下踩，膝、踝关节弹性严重，抬腿一起支持腿屈膝；②重拍向上提膝，动作相同；
跳：单双腿跳起落地，跳起双脚顺次落地。
蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要彻底伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。
回身：用两腿及撑的回身，单腿支持的回身。
拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。
UPDOWN操练：
（1）最往常的挺缩操练，（就像是缩胸而不是肚子乳房被挨一拳的感受）
（2）加提手和肩部摇晃的感受的挺缩操练（像打汽的姿态反过来）
（3）加上位移的动作摆布移动（联系以上两种）
（4）缩胸和抬腿是同步的！
经历小提示：
hiphop是种感受不是套路，学会套路仅有的用途即是让操练不单调，帮助进步感受，但是光学套路的话，就会发现怎样跳都傻，学会了
感受，你举手投足都是hiphop。
刚接触hip-hop的人，通常对于根本功很不厚实，小雅舞蹈上课的时分每次都会带咱们进行根本功的操练，剩余的时刻教咱们几个八拍
的动作，有的人会觉得咱们教的内容少，学不到什么东西，咱们就算去任何舞蹈训练校园，一切的教师也是这么的，所以更可见根本功的重
要性。动作学会了，没有根本功，跳不出感受，就不是hip-hop，有了根本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好相同东西，根本功真 的很重
，所以一定要努力，要不厌其烦地练好根本功。
为了要体现出起伏和加速度，有必要要有杰出的爆发力，操练的时分能够尽量把运动起伏加大，一定在最大的运动起伏下
仍能极好的跟 着旋律走。街舞中对音乐的体现能够使用身体的任何部位，不一样的部位能够用来体现不一样的声响，比如用身体的震动来表示对比剧烈的重拍
，用手或者头的运动来表示轻拍，所以在操练中要尽量使身体各个部位得到操练 。