发布于 2017年02月10日
多少人天天嘴巴上喊着要减肥，并且暗暗下定决心一定要坚持下去，却在半个月后就有想要放弃的打算!
坚持不下去的情况，大多是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了，又或者，用了一个月减掉30斤，沾沾自喜庆祝减肥成功的时候，体重居然又反弹了。这很可能都是因为你的减肥周期还不够久。
减肥，究竟要坚持多久才算真正有效?要告诉你：减肥至少要坚持90天以上!减肥为什么不是坚持一两个月就能完全看到效果呢?减肥要坚持90天以上的原因都在这里!
减得更健康：欲速则不达
减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。所以北京健身教练培训学院建议你，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。
减得更科学：脂肪细胞是有记忆的
细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。
减得更轻松：让减肥计划变得更容易坚持
把减肥计划延长到90天以上，会让你的心态变得更好。不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己迅速瘦下来，也不要对自己的饮食过于苛刻，每天大幅度削减热量的摄入。这也就让你的减肥计划变得更容易坚持。
90天的减肥计划，选择自己喜欢的几项运动，轮流变换;合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。
建议：
对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的减肥计划，每个周期制定不同的目标让身体逐渐瘦下来，并且稳固减肥成果。
减肥不仅仅是要靠坚持才能成功，对于减肥期间容易遇到的一些问题，也要找到合适的解决办法才能使减肥更加给力。对于这些问题，健身教练培训学院都帮你们归纳出来啦!
减肥途中容易遇到的问题
减肥期间总是容易“饿”怎么办?
由于减肥期间，你严格计算着每天摄入的热量以及注重饮食上的讲究，导致摄入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感觉饥饿。这个情况完全可以用“吃”来解决!推荐大家在减肥期间可以多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。
蛋白质食物来源：鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。
膳食纤维食物来源：全谷物、绿叶菜、笋类、菌菇、豆类、薯类等。
北京健身教练培训学院提醒：
有的时候，你的肚子并非是真的饥饿，只是上了“假饥饿”的当。有的人刚吃过饭就感到饿或者特别想吃甜食，这可能是由于你的饭菜结构单一，没有摄入足够产生饱腹感的食物;有时候体内缺水也会让你感到“饥饿”;睡眠不足也可能增进食欲;你还可能误将运动之后的疲劳感与饥饿感混淆;情绪不佳也会导致食欲异常。
所幸，这些情况产生的饥饿感完全是可以人为控制的。只要保证足够的睡眠，运动前后适当补充营养，保证良好的情绪就能击败这些“假饥饿”!
减肥期间遭遇“平台期”怎么办?
许多减肥的人都会遇到这个问题，刚开始减肥时，稍微控制下饮食，动动腿，体重就会呈美妙的曲线下降。而一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做再多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。其实这就是减肥的平台期!
应对方式：
在进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。这段期间，要用正确的方法和平和的心态去应对。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，平静对待，理性面对。
突破减肥平台期，你可以调整自己日常的食物种类，多增加富含膳食纤维的食物，主食加入糙米或全麦食物，菜品尽量清淡少油少盐。但记住，千万不要因为减肥进入平台期而大幅度削减热量摄入。在运动方面可以选择加强运动量，改变运动形式等，放松自己的心情，让自己坚持下去，度过减肥平台期。
减肥期间总忍不住暴饮暴食怎么办?
首先，千万不要过度节食!许多人总是会认为减肥就是要少吃东西，甚至不吃东西。殊不知，长时间的饥饿，更容易让你在进食时饥不择食、暴饮暴食。因此，减肥期间要养成良好的饮食习惯，做到少食多餐、饥饱适宜。
其次，如果出现嘴很馋，十分想要吃东西时，可以选择做一些事情分散嘴馋的注意力。比如外出逛街或者在家里收拾家务听听舒缓音乐，或者看些电影、做些小运动等，令自己忙起来，忘却嘴馋想吃的想法。
其实减肥真的不难，只要你愿意坚持。并且遵循营养的膳食加上合理的运动，身上的肥肉也会被你的坚持“感动”，和你说再见。现在的你赶紧为自己制定一个或是几个90天的减肥计划吧，就要让瘦来得更猛烈一些!