云南乒乓球桌价格之自行车健身常见的骑法。云南乒乓球桌骑车是一项很赞的运动。深受广大人群欢迎!其运动学特征是持续的下肢周期性运动,连续骑行能使人体的心血管系统得到很好的动员,桌使心肺机能得到增强;因为要克服阻力,下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节可以得到锻炼;要维持骑行中的身体平衡,神经肌肉控制、协调能力也得到改善。
以中等速度骑车(最大心率的60%-80%),同时注意配合呼吸。一般来说,前20~30分钟内,消耗的主要是人体内糖原,30分钟后,才开始加大对体内脂肪的燃烧。如果骑行时间少于40分钟,虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪,减肥效果不佳。
以自己60%的最大速度骑行5~7分钟,同时用心率对骑行强度进行监控,使心率处于适宜的心肺功能训练区间内(心率80-90%/分),这样可以有效地锻炼心血管系统。注意强度训练心率不能太高,时间不能过长,否则容易造成过度疲劳甚至危险。可以利用周围不同的环境条件用力去骑行,如上坡骑、逆风骑,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还有利于预防大腿骨骼疾患的产生。
在骑车时,先以中慢速度骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度快骑2分钟,然后再中慢,再快,如此交替循环锻炼,使心脏能够动员的快,恢复的也快,从而增强心脏功能。