舞蹈训练后很累很饿，及时补充能量是第一件要做的事情，可是有些舞者会不顾营养，乱吃一通。。直接导致的后果，没营养，导致发胖，还有可能损害身体，影响日常训练的正常进行。小妙招明智的选择食物更专注于舞蹈。
水果方便携带，是排练前补充能量的最佳选择。你是否还能记得去年学习的芭蕾舞步?已经有研究证明富含类黄酮的食物，如蓝莓，能够扩展记忆空间，提高学习效率。苹果和葡萄的暗红色皮中含有多酚，具有抗氧化应激的保护作用。菠萝可以有效的减少炎症。
食物中自带的硝酸盐，如甜菜、芝麻菜、菠菜、大黄已被证明能够更好的改善表演中所需的力量输出和速度。舞者日常饮食中可以更多的选择这些蔬菜或饮用甜菜根汁。硝酸盐可帮助身体提供更多的氧气到肌肉，有效增加肌肉的耐力与运作。食用含有硝酸盐的药丸，并不具备与食用含有硝酸盐的蔬菜同等的功效。经常吃甜菜、羽衣甘蓝等蔬菜可以帮助舞者更快的学会那些复杂的编舞动作。
尽量从植物中摄取所需的营养，少吃肉可以有效的预防疾病发生。豆类食物既便宜又易于食用，而且脂肪含量低，同时豆类中富含大量的铁、锌、纤维和抵抗疾病的植物营养素。举例来说，半杯黑豆只有114卡路里的热量，但却有大约八克的蛋白质。舞者需要摄取多种食物来补充蛋白质。