洛阳市护理型养老院的老人健身锻炼的六个不要

　　不要过长时间锻炼
　　通常状况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。认为每次锻炼的时间以不超越30分钟为限，假如需求较长时间的锻炼，应每20分钟摆布歇息顷刻，并弥补恰当的淡盐水。
　　不要在强烈阳光下锻炼
　　夏日阳光中的紫外线格外强烈，人体肌肤长时间受照耀，可发作1～2度灼伤。此外，紫外线还能够透过肌肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损害。因而，夏日锻炼，宜挑选早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
　　不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
　　介绍人在锻炼的时分，体温上升、代谢加快、毛孔敞开、体表发汗，假如处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
　　不要在锻炼后立刻许多饮水
　　夏日锻炼出汗多，假如锻炼后立刻许多饮水，会给血液循环系统、消化系统，格外是心脏添加担负。一起，许多饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢掉，然后致使痉挛、抽筋等表现。
　　不要在锻炼后立即用冷水冲淋
　　在锻炼后，许多人喜爱用冷水冲脸、洗头乃至淋浴。在夏日锻炼时，肌肤毛细血管许多扩大，以利于身体散热。此刻给予俄然的冷影响，会使体表已敞开的毛孔骤然封闭，造成内脏器官功用失调、大脑体温调理异常等状况。
　　不要在锻炼后许多食用冷饮
　　体育锻炼可使许多血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状况。许多的冷饮不只下降了胃的温度，还削弱了胃液，轻则可致使消化不良，重则会致使急性胃炎。
　　不要穿汗衣
　　夏日运动，汗液排泄较多，衣服简直悉数湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于替换汗衣，这么很容易致使风湿病或关节炎。