[摘要]少林寺武校招生办介绍练功如何伸展腰胯,“在拳法中，只要“中节”练得迅敏、和谐、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。
“在拳法中，只要“中节”练得迅敏、和谐、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。假如想使功夫的攻、防技能到达身法安定、步法扎实、劲力完整、灵敏多变，腰胯的操练十分重要。因而功夫谚语讲：“身动如龙形，力从腰胯生。”(注：胯即髋部)“练拳不练腰，必定艺不高”;“胯随腰转，身随步行”等等，都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有必定功夫基础的人，都应一直坚持“腰胯法”的锻炼。
“腰胯法”是以进步腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵敏性、弹性和控制能力为主的操练。腰部操练对减缓肌肉的萎缩、老化，坚持弹性，防止运动伤损，增强血液循环的正常运行都十分有利。另外，腰、胯的活动可直接推进内脏器官运动。
因而“腰胯法”既是少林功夫的专项素质操练，又是强身治病的方法。
摆布摆石(移星摘月势)
一、介绍动作阐明
1.两腿摆布开立(间隔约为本人脚长的三倍)，两脚尖朝前，两腿屈膝半蹲，十趾抓地，重心落于两腿之间，膝部外展与脚尖笔直，裆部撑圆成马步姿态。身体后边放置一平桌(台)，与背部相距约55厘米(以两手叉腰向后转，肘部不能触桌边为宜)。右手叉腰，左臂部平抬略伸直，掌心朝下抓握一铁球，眼看左手(图1)。
2.接上动，上体向左向右方拧转，左手握球随之平摆，当腰部转至极限视点时，将球放置于右肩后侧的桌面上，头一起向左后转，眼看左手(图2)。
3.接上动，上体敏捷向后拧转，左臂随之平摆至体左，掌心朝下，眼看左掌(图3)。
4.上动不停，上体持续敏捷向右拧旋，左臂经体前摆至右肩侧时，抓握放置在桌面上的铁球。头部一起向左后转，眼看左手(图4)。
5.接上动，左手抓起铁球，上体敏捷再向左后方拧转，左手随之向左成弧形平摆约360度，当腰部转至极限视点时(约180度)，将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。头一起向左后转，眼看左手(图5)。
二、介绍技能要点及注意事项
1.左手握球转体操练后，再换右手抓握铁球的转腰操练，方法同上，方向相反。
2.转腰操练时，上体摆动要尽量利用拧转时的惯性，步行和高度要基本坚持不变，并把握好身体重心的平衡。
3.要做到眼随身转，回身时要敏捷。动势中的呼吸要天然，也可配合左、右转体，一吸一呼。
4.铁球重量的大小，桌子的高矮，要根据自己适应状况灵敏把握，因人而异。
5.假如没有铁球，也可用砖、石、哑铃或其他物品替代。
前后抡抛(仙虎拜佛势)
一、介绍动作阐明
1.两腿摆布分开(间隔约为本人脚长的三倍)，脚尖朝前，十趾抓地，两腿伸直，上体前俯，左手握住腿间一哑铃(石锁、壶铃、铁球均可)，右臂伸直置于体后上方;眼看左手(图6)。
2.接上动，两腿微屈，双足用力蹬地，腰、腿和谐用力，上体直起，左手随身体直起一起经体前沿弧形轨迹抡起;眼看哑铃。
3.接上动，左手将哑铃抛起，右手由体后随势摆起，敏捷抓握空中哑铃并伸直手臂，一起左手随势下摆至体侧后方;眼看哑铃。
4.接上动，右手持哑铃随上体前俯，向下至两腿间抡摆，向后摆时尽量到达极限视点;左手随势上抬至体侧上方;眼看右手。
二、少林寺武校招生办介绍技能要点及注意事项
1.石锁、哑铃、壶铃、铁球等要根据自己的手型大小和承受能力选择。用前应做好检查，确保安全。
2.手持哑铃等物体在抡摆、抛接时，要沿身体前中垂线进行，不行摆布违背。两臂在抛接时，肘部要略曲折，不要耸肩、驼背。
3.上体抬起时，应做到：挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂头;向下俯身时，膝部要笔挺，低头，一起两足要抓地、站稳。
4.哑铃抛起时，不行过高，更不能使哑铃转动;向下抡摆时，哑铃不行触地，要到达体后极限;双眼一直随看哑铃。
5.呼吸要天然，上体直起时吸气，前俯时呼气，即“起吸落呼”;动势中不行运用蛮力或憋气练功，要结合哑铃上、下摆动所产生的惯性，做到与势相随，呼吸天然。
6.要精神贯注，思想集中，不受外界环境的任何干扰，防止运动损害。
回身后项肘(豹子撞林势)
一、少林寺武校招生办介绍动作阐明
1.两腿屈膝半蹲成马步姿态，两拳收至腰间，拳心朝上，眼看前方(图10)。
2.接上动，上体向左转，左手握拳，拳心朝下，左臂屈肘抬起与肩平向后撞击，力达肘端(背面可放置沙袋、木桩、墙靶、木板等，与后背相距约30～35厘米，以肘端回身可触到为宜)。右手成柳叶掌，掌指朝上，肘端下垂，推按左拳面;头左转，眼看左肘端(图11)。
3.接上动，上体敏捷右转约180度，动作同上，方向相反(图12)。
二、技能要点及注意事项
1.腰部转体时要尽量到达极限视点，应灵敏、敏捷，不僵不滞。
2.两肘端向后项击不行过火用力，左、右肘端要顶在背面物体的同一点上;眼要随势转，拧腰转背，肩沉肘实，劲力顺达，动势天然。
3.初学此法，速度要慢些，循序渐进;后侧物体可安装保护垫，防止肘端受伤;转体过程中，要坚持身体平衡、重心安定，十趾抓地。