五谷杂粮妈妈的味道教会你更健康的吃早餐

  五谷杂粮妈妈的味道教会你更健康的吃早餐  

    俗话说得好“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。一日之计在于晨，首先早餐要吃好。现在很多年轻人养成了不吃早餐的坏习惯，这一点非常不好，时间长了容易形成胃病，胆结石等病症。下面小编来讲一讲早餐如何吃好这件事。

1.早上第一件事情：喝水
    睡了一夜，身体的水分基本上已经消耗的差不多了，早上起来身体处于缺水状态。这时候吃饭什么的根本就解决不了任何问题，别着急吃早餐，先喝下一杯水，一杯大概600-700毫升左右就可以，吃点水果也有利于水分的补充，还可以补充适量的维生素，是个相当不错的选择，。
2.几点吃早餐最为合适呢
    早上7点-8点钟吃早餐是最好的，一般来说，这个时间段是人们食欲最为旺盛的一个时间段。需要注意的是，早餐和午餐最好间隔5个小时，如果早餐吃的早，午餐的时间也尽量提前，这样饮食才是最为健康的！
3.饮食尽量的清淡

    肠胃可受不了大早上就来一堆油腻腻的食品，再说了，您不担心您的血脂么？就拿油条来举例，油条的含油量极大，并且伴有明矾等添加剂，长期食用的后果是老年痴呆。各种心血管疾病的患病率也会增加！如果您实在是忍不住想吃，一个月吃一次就好了，千万不宜多食。不光是油多的食品，太甜的、太咸的食品也都算是不够清淡的，。

4.早餐别吃高热量食品

    热量太高对于身体的吸收并没有太多的好处，所以尽量选择热量不高的食品。类似于馒头，全麦面包、燕麦片等这些食品都不属于高热量食品。当然，也不能全吃主食，加一些乳制品也是非常不错的选择，乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质,没有哪一种食物的钙质含量能与奶类相比。

    利用早餐时间来摄取蛋白质是不错的选择，例如一杯牛奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶制品除了有利于骨骼发育的作用之外，还有稳定情绪的作用，早起可能是现在大多数人不喜欢的生活节奏，但是来杯牛奶，心情愉悦，何乐而不为呢？

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