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五谷康妈妈的味道教您解决便秘的痛苦

发布于 2015年08月31日

[摘要]五谷康妈妈的味道教您解决便秘的痛苦 多摄入膳食纤维多喝水 常喝酸奶摄入适当的脂肪 常吃B族维生素含量高的食物

五谷康妈妈的味道教您解决便秘的痛苦

      便秘已经老年人和体弱多病者跨越到年轻人行列中。快速的生活节奏和不合理的饮食习惯,让很多人承受的便秘的苦恼。引起便秘的因素最常见的是膳食不合理引起的便秘,还有精神紧张、运动不足、神经功能失调引起的排便机制障碍等。

改善便秘的饮食方法

1.多摄入膳食纤维

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维,其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀,使粪便保持一定的水分与体积,润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,利于粪便的排出。

2.多喝水

摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便,而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的水分,膳食纤维的作用也受到限制,难以发挥刺激肠道蠕动,保持肠道通畅的价值。

3.低聚糖

大豆(包括黄豆,青豆,黑豆等)是低聚糖最廉价、最好的来源,建议每天吃一两大豆或者相应的大豆制品。

4.常喝酸奶

A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等的酸奶才是真正意义上“益生菌”,理论上对于维持肠道微生态平衡是有意义的。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系

5.摄入适当量的脂肪

很多人为了减肥不吃油脂也会导致便秘,会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪利远大于弊。

6.B族维生素尤其是B1维生素可改善便秘

B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉;其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。

为了不受便秘这磨人的小妖精困扰,合理膳食很重要,同时也要保持乐观的心态享受生活。

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