五谷康妈妈的味道告诉您跑步留意的要素

五谷康妈妈的味道告诉您跑步留意的要素 

      跑步是一项简单的运动，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是运动场或是城市绿道，总能见到很多跑步的身影。跑步已然掀起了一阵健身的热潮，而且会一直持续下去，但是您知道跑步需要注意什么吗？下面就让我们来看看吧！

1.补充水分

跑步前最好喝一杯白开水，因为喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和新陈代谢，能有效排除体内垃圾。跑步过程中也要带着一瓶水，随时能补充水分。

2.穿戴合适

选择比较舒适轻便的运动鞋，最好能准备一双跑鞋，这样跑起来能减轻一些疲劳感。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。

3.跑步前做热身准备

在准备长跑前应做充分的热身活动，时间一般10分钟左右。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，有更多的力量准备接下来的体力消耗。

4.运动后不着急降温

运动后会大量出汗，感到口渴，不要马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

好好关注这些，让跑步成为更加健康的锻炼项目。