老年人外出旅行，特别是出国旅行，通常被时差所困扰，调整艰难。倒时差与调整生物钟有关，平常调整好生物钟，对倒时差会有协助，反之，生物钟调整不好，会对健康形成损伤。日前，《读者文摘》征引美国睡觉专家的妙招，教你科学设定生物钟。
每天在同一时间醒来。美国加州大学洛杉矶分校睡觉妨碍基地的医务主任芙利斯卡·岩格指出，清晨的阳光能够激活大脑，假如每天在同一时间激活它，就能调顺你的生物钟。
感到困了立刻睡觉。每天不管是几点，只需感到疲倦了，就要上床睡觉，别硬撑着。感到疲倦的突出表现是眼皮下垂，已经不能领会他人说话的意思了。只要适应大脑宣布的睡觉信号，才干强化大脑意识，而不至于形成失眠。
睡不着就起来逛逛。假如你在床上辗转反侧睡不着，或是深夜惊醒而无法入眠，尤其是黑夜11点到清晨2点，不要逼迫自个入眠，主张此刻最佳下地逛逛，比及困了再上床睡觉。
睡前一小时别干家务活。这会激起你大脑的活力，影响你疾速入眠。主张睡前一小时，放下手里的活，喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，和家人谈一些轻松的论题。
平常生物钟调整得好，当外出旅行遇到时差疑问的时分，调整起来就相对简单，该睡的时分能睡着，该起的时分就能起来，即便睡觉质量遭到少许影响，身体适应得也比较快，一般不会影响旅行活动。
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