老年人睡前做做小运动，最佳挑选瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自个的身心都逐步安静下来，过渡到有利于睡觉的状况。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，可舒筋活血，顺畅进入眠觉，这样有助于缩短入眠时刻，并且可以削减浅睡时刻，在入眠后可以更快地进入深睡觉时期。
睡前健身操
指端按摩头部：两手的食指、中指、无名指曲折成45度，用指端往复按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、推进入眠。
拇指搓耳：两手大拇指旁边面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神、避免听力退化。
双掌搓面：两手掌紧贴脸部，用力慢慢搓脸部一切部位1~2分钟。可以疏通脸部经脉、减轻精力疲惫。
双掌搓肩：手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟。可减轻疲惫，防止颈肩病变。
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
掌推双腿：两手掌心相对，别离放在左腿内外侧，从大腿根部开端，由上而下顺推下肢1分钟。再以此办法推摩右腿1分钟。
穿插搓脚：右脚掌心搓摩左脚背一切部位，再用左脚心搓摩右脚背一切部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲惫，贯穿阴阳经脉。
做操时，闭目，心绪安静，舌尖轻抵上腭，肢体充沛放松。做完后，肢体轻松，可以安定入眠。
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