发布于 2015年07月29日
2014年已经成为历史，在新的一年里我们总结了老年人运动时的注意事项，希望对您的身体健康可以起到帮助。
甩起双臂徒步走
世界卫生组织认为，从安全有效、保健防病的角度出发，“最好的运动是步行”。
双臂要用力摆动
正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。而且，我们应该告诉那些不知道怎么正确走路的人，带动大家一起用力摆动双臂徒步走。
穿高帮运动鞋
老年人徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。老年人的踝关节本身易扭伤，没有鞋帮的支撑力，还会造成肌肉拉伤，增加受伤的程度。所以，老年人徒步走时最好选双结实的高帮运动鞋，最好具有防滑和透气性。鞋帮在脚踝上为好，尽量不要太软，以便有一定的支撑力充分保护脚踝。
大球运动准备多
1、踢足球要及时补水
足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，因此，在运动间歇要适当补充水分。
2、打篮球切忌“伤未愈就复出”
伤未愈就急着复出打球，这比原伤的伤害要大几倍。因此，在打球时，无论身体任何部位受伤，都要充分地休息，待身体恢复后才能继续打球。
3、打排球要将手指关节缠住
在打排球时，扣球的力量很大，往往容易戳伤手指，因此要在平常打球时用胶布将手指关节缠住，防止受伤。一般要用大块的胶布，一次最起码要缠住两个关节才能保护手指。
4、小球运动实用技巧
除了足球、篮球、排球三个世界性普及的球类运动称为大球以外，其他的球类运动就是小球。这里我们介绍羽毛球、乒乓球和网球。
5、打羽毛球不要眯眼看球
打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼镜的人，打羽毛球时如果看得见球，就不要戴眼镜，反之则需要戴。这是因为，如果不戴眼镜，为了能够看清球，眼睛会不自觉地眯起来，长期这样眯着眼睛看东西就会加深度数。
6、打乒乓球不要盲目发力
在打乒乓球过程中，不要盲目发力。总的原则就是务求把力量全部用到板子上。第一点一定要扭腰，第二点一定要摆臂，第三点一定要有收小臂的动作。最重要的是扭腰、收小臂一定要同时完成。发力时各部位间要保持“紧密联系”，力的传递过程有部位的先后，但不应有明显的停顿和滞后。至于发力的主要部位：近台在小臂，中远台在大臂、腰，台内则是手腕。
7、打网球不要忽略小碎步
网球是竞技性与艺术性为一体的球类运动，舒展的击球动作给人以美的享受。打网球需要肩部和腰腹的力量，更重要的是要有准确的小碎步来配合（一般职业选手两球之间有十余步调整性碎步）。脚步要用碎步，这样可以减少受伤。
慢跑要用前脚掌着地
慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：
跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，方可参加并长期坚持下去。
跑的距离要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加，速度不要太快。
慢跑时呼吸要自然均匀，深长而不憋气。若出现上气不接下气的情况，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。不要足跟先着地，应用前脚掌着地。
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