中老年人治疗骨质疏松哪家好老人室内运动法

推拉法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。一起，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，坚持姿态3秒钟，收回手掌并吸气。接连往复30次，每天迟早各做1遍。这套办法在安稳血糖的一起，还有按摩内脏、调度肠胃功用的效果，避免心血管系统疾病。

旋转法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，渐渐旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，悉数完成约30分钟摆布，通常在睡前进行。除了能够调理血糖，还对消化不良、便秘等疾病有防治效果。

踏格法：室内地砖通常都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也能够作“田”字型跳，方法随君所欲。除了跳格外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年纪或膂力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要和谐，不行太剧烈，还要避免地面打滑。

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