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老年人治疗痛风那家有效果如何缓解肩膀疼痛

发布于 2015年05月30日

[摘要]老年人治疗痛风那家有效果 两手腹前交叉,掌心向上,然后翻掌上举,两臂尽量上撑,抬头看手,同时徐徐吸气。伸展到最高点后,头转正,眼看前,稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次,保持两手交叉、直臂上举状态,过程中自然呼吸。

两手腹前交叉,掌心向上,然后翻掌上举,两臂尽量上撑,抬头看手,同时徐徐吸气。伸展到最高点后,头转正,眼看前,稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次,保持两手交叉、直臂上举状态,过程中自然呼吸。
伏案久了,两肩像锈住一样,经常还伴有两胁胀痛,下面教大家一套效果明显的保健方法——展肩,它汲取了古代的导引运动技巧,操作方便能常做。

首先,两手腹前交叉,掌心向上,然后翻掌上举,两臂尽量上撑,抬头看手,同时徐徐吸气。伸展到最高点后,头转正,眼看前,稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次,保持两手交叉、直臂上举状态,过程中自然呼吸。

其次,两手保持交叉状,两臂弯曲,把左肘向下拉,右肘顺势向上,两肘在脑后斜向拉开,稍停3秒。随后换右肘下,左肘上。两肘抻拉时自然呼吸,做完后两臂打开,自然垂于体侧。

之后两臂放松向两侧摆起,然后下落,交叉于体前,利用惯性再向两侧摆起,放松落下,摆动2到3次。最后,右手抓左肩,从肩到手指,依次抓捏,再换另一只手臂。从撑臂、拉肘到侧摆是一整套练习,可整套都做,也可单独做某个动作,次数因人而定。

展肩不仅可对肩关节全面养护,它的最大特点是牵拉两胁,畅通肝经。做展肩时配合呼吸吐纳,外导肢体,内引气血,效果更好。

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