发布于 2015年06月08日
1.日常“四忌”
忌久坐：“久坐者伤肉”。人到晚年，因为肢体行动不便，喜爱久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐简单使肌肉阑珊与萎缩。因此，晚年人应多走路、勤活动，“缓步代车”才是健康之道。
忌久立：“久立者伤骨”。有关材料标明：70岁以上的白叟简直都患有晚年性骨质疏松症，假如长期站着不动，肌肉的弹性和耐性会削弱，骨骼脆性变大，一旦遭到外力的冲击就可能发作骨折。
忌久视：“久视者伤血”。人到晚年，长期地阅读、写字、看电视，不但眼内肌、眼外肌要耗费能量，致使视力降低，更主要的是久视还会伤血耗气，发作多种病症。
忌久卧：“久卧者伤气”。恰当添加休息时间和次数对白叟有利无弊。但是，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因此白叟们要顺应“春夏早睡早上，秋季晚卧早上，冬季早卧晚起”的规律，以坚持身心健康。
2.饮食“四度”
速度：人到更年期今后，人体内分泌等功用趋于缓慢，胃肠的消化功用亦会相对降低。进食时要细嚼慢咽，以使有限的消化液充分发挥作用。
饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。晚年人的消化能力降低，若吃得过饱，食物不能被悉数消化，经细菌发酵后会发作较多的气体，使人感到腹部不适。
温度：进食过冷或过烫的食物，都会对消化道发作影响，然后影响消化功用。并且，适合的温度能够最大极限地使食物色、香、味坚持天然口味，影响人体胃口中枢神经，然后使晚年人胃口旺盛。
硬度：晚年人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。晚年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量削减，肠道活动削弱，消化功用较差，粗糙坚硬的食物不易消化。
3.心情“四宜”
宜服老：人到晚年，生理上各方面都在大大阑珊，心脑血管疾病、退行性疾病等接二连三，不宜过度劳累，社会活动不要太频频，要服老。
宜模糊：不论是对待家庭仍是某些社会现实矛盾，装三分模糊可制怒。不管遭受什么样的境况，坚持稳定的心情，喜怒有常有节，是延年益寿的主要条件。
宜旷情：长于陶冶情操是晚年人摄生的主要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词；喜爱戏剧的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可默坐听、抚、弹、拉、吟、唱国际名曲以自娱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。
宜聚神：《黄帝内经》上说，“专心致志是摄生之法”。中晚年人脑细胞尽管每天都会死亡，但在用脑的情况下，每天又会有新细胞诞生。脑运动直接推进脑健康，协谐和操控全身，可到达健康长寿之意图。
4.睡觉“四慎”
慎运动：尽人皆知，睡觉时心脏跳动减慢，尿量分泌削减，体温略有降低，代谢率也偏低，全部机体的功用处在休息和康复状况当中。假如在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促，使全身处于紧张状况，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。
慎喝酒：适当喝酒可祛风散寒，畅通血脉，还能免除疲劳，故有益健康。但晚年人在睡前不宜喝酒。很多临床经验都标明，睡前豪饮可能会引发中风。并且，酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝脏作业缓慢，而积蓄于体内，难于排出体外，然后危及本已阑珊的机体。
慎蒙头：在冬季，一些白叟喜爱将头蒙在被子里睡，这也是欠好的习气。足够的氧气是晚年人睡觉时主要的生命生机源。假如用被子蒙着头睡，呼吸遭到妨碍，人体就会呈现缺氧，进而致使呼吸道、心脑血管疾病。
慎防病：研讨发现，睡觉2～3小时后因胸闷、气促而吵醒，坐起或起立片刻后好转，是左心衰竭的前期体现；平躺时感到胸闷、气促，须垫高枕才干安睡，是心、脑和肺部严重疾病的征兆。要提示的是，患动脉硬化的白叟、身体肥胖者以及血液循环系统有妨碍的晚年人，饭后不宜当即入眠，避免发作中风等意外。
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