冬天时节气候非常的枯燥，老年人身体机能减退，胃肠功能削弱，很简单呈现便秘的状况，老年人过分用力排便时，可致使冠状动脉和脑血流的改动，由于脑血流量的下降，排便时可发作昏厥，冠状动脉供血缺乏者可能发作心绞痛、心肌梗死，高血压者可致使脑血管意外，还可致使动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发作猝死。那么，老年人便秘该怎么减轻呢？
揉肚子推进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可收效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴道，推进胃肠平滑肌的缩短，使腹内蠕动加强。按摩时，能够将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
做菜放点橄榄油
许多白叟是高血糖、高血脂、高血压人群，平时饮食都对比清淡，实际上这也是致使便秘的一个重要原因，橄榄油既能直接润肠，其分化产品还可影响肠蠕动，因此能有用改进便秘表现，主张白叟们饮食中参加橄榄油，或许在凉拌菜或许面条中加几滴香油，都能起到减轻便秘的作用。
每周两次紫菜汤
白叟便秘宜润不宜泻，紫菜即是冬天润肠最好的食物。和别的食材比较，它富含反常柔软的粗纤维，每 100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时铲除肠道内的黏液、积气和糜烂物，非常利于减轻便秘。
此外，白叟要注意，不要依靠泻药来减轻便秘。泻药使食物经过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，简单致使多种营养素丢失。长时间用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，不光不能减轻便秘，反而有可能致使表现愈加严峻。
老年人要养成守时排便的习惯。尽管没有便意也要按时如厕，时间长了就会构成便意反射，能够有用的守时排便。
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